几乎天天奶茶、油炸食品？
上班一坐就是一整天？一周也动不了几次？
这些说的是你吗……？
生活方式的改变，如高脂肪、高糖的高能量食品摄入的增加，让人们能量摄入上升。而越来越多需要久坐的工作、交通方式的变化、以及城市化的加剧，又使人们愈发不能保证足够的身体活动。
伴随身体能量摄入与消耗的不平衡而来的，则是超重和肥胖问题……
今天是世界肥胖日，全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰，而根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，这个比例在中国成年人中更是超过了二分之一。
与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。
如何改善超重和肥胖状况？
通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关慢性病都是可防可控的！
对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键：
限制能量摄入，尤其是以脂肪和糖形式摄入的能量；
多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果，比如每天至少摄入400克的水果和蔬菜：
我们还准备了更详细的健康饮食小窍门，供您参考。
进行有规律的身体活动，比如儿童每天60分钟，成人每周150分钟。大家可以点击以下链接，进一步查看世卫组织针对不同人群的身体活动推荐：
儿童与青少年（5-17岁）
成年人（18-64岁）
老年人（65岁以上）
孕妇和新手妈妈
残障儿童与青少年（5-17岁）
残障成年人（18岁以上）
患有慢性病的成年人和老年人
除了个人努力，我们也不能忽视外部环境对个体的影响。如今饮食与身体活动模式的形成与发展引起的环境和社会变化有关，也与卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场和教育等相关部门缺乏支持性政策有关。
我们需要同时在社会层面做出努力，打造支持性环境和社区。通过持续实施基于证据和人群的政策，如对含糖饮料征税和在预包装食品上增加包装正面标识，健康选择也会变得更容易。
超重和肥胖会带来什么健康影响？
在我们的日常认知中，超重和肥胖带来的最直接影响就是体重增加，但超重和肥胖之所以是个问题，而且还是一个引起了全球关注的重要公共卫生问题，更主要的原因是它对健康的影响。
超重和肥胖是导致非传染性疾病的重大危险因素：
心血管疾病（主要是心脏病和中风），心脏病也是2000-2019年全球首要死因
糖尿病
肌肉骨骼类疾病（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）
某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）
而超重和肥胖的程度越高，人们患上这些非传染性疾病的风险也会越大。
对于儿童和青少年，如果小小年纪就面临着超重和肥胖的问题，那么他们在成年后依然处于此状态、以及遭遇过早死亡和残障的几率将高于其他同龄孩子。
不论我们是否正为超重或肥胖而烦恼，都要养成健康的生活方式。
