进入秋天后，意味着湿度渐渐减少，冷空气袭来，尤其是早晚的温度较低，这样便形成了一种较大的温差。如果体质不好的人，隔三差五感冒发烧，真是难受至极。
若你不想受体质差的影响，建议多吃这几种食物，增强体质、提高机体免疫力。
1、山药
滋补脾胃、补肾益气的山药是秋天必吃的十大蔬菜之一。山药是以薯蓣科薯蓣属植物的块茎用于食用，每年的8至10月份山药成熟上市，表皮粗糙外观呈现圆柱形，不管是作为主食还是蔬菜都较为合适。秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合体虚及老年人，常吃有益无害。
2、冬枣
冬枣，秋冬季是吃冬枣的最佳时期，各大超市上新了新鲜的冬枣，今年的价格还不是很贵，大家都可以适量吃，由于它的口感皮薄肉脆，口味甘甜，深受人们的喜欢。最珍贵的是，每百克冬枣维生素C含量可以达到243mg，除了人们不常吃的刺梨、酸枣以外，算是维生素C含量较高的了。
体质差的人可以适量吃少许的冬枣，对提高机体免疫力、抵抗寒冷、预防感冒发烧有益。对于血糖高的人群，因冬枣的糖量较高，每次2颗左右，分多次食用即可。
3、鲈鱼
鲈鱼是很多朋友都喜欢的鱼类，十月是鲈鱼最肥美的时候，也是最适合吃鲈鱼的季节。专家认为，十月比较干燥，这个时候吃鲈鱼可以起到润燥和养胃的作用。中医上，鲈鱼有补肝补肾、止咳化痰的功用，秋季吃鲈鱼可以为接下去的冬季储藏能量，提高身体的抗病能力。
4、白萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大家都听过，十月的天气已经开始逐渐变凉，这个时候喝上一碗热腾腾的白萝卜汤可以滋养身体。专家认为，这个时节吃萝卜可以预防秋燥带来的咳嗽、气喘，另外，白萝卜还可以帮助我们排出体内的毒素，让我们更好的吸收滋补品的营养物质。
5、莲藕
10月已是深秋，秋天吃一些养阴生津的莲藕是非常好的，秋季受秋燥影响，人体很容易出现上火、干咳、燥热的情况，这时候适当吃一些莲藕，可以清热去火、润肺止咳。莲藕清香，炖汤能够增进食欲、补益脾胃。另外莲藕含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高。
6、石榴
秋季也是吃石榴的季节，石榴也有着“止泻果”的美誉。和其他水果相比，石榴的优势在于它富含多酚类营养物质，在抗氧化、延缓机体衰老、增强免疫力方面很有优势。
口感酸酸甜甜的石榴，每百克的维生素C含量可以达到68mg，食欲不振时吃石榴是增强胃口的好办法。
7、南瓜
南瓜也是秋季常吃的蔬菜之一，秋季吃南瓜既能健脾又养肺，从中医角度来看，秋养肺，补气益肺的南瓜尤其适合秋天吃。而且南瓜是营养丰富的食材，南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等，还可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。但吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少，可做南瓜粥、蒸南瓜、南瓜饼、油焖南瓜、南瓜红糖馒头等等。
