2022年5月17日是第18个“世界高血压日”，今年的主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
高血压的症状？
大部分高血压患者没症状。有症状也非常不明显。只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...
所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！
等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了！
当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。
当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。
当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。
当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。
高血压的预防
1.坚持运动：经常性的身体活动可以预防和控制高血压，如健步走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
2.限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。
3.低碳饮食：减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
4.戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。
5.保持乐观心态：在日常生活中应当保持一个乐观心态，定期监测血压，避免情绪过激。
如何控制高血压？
1、调整生活方式：适当放松，如听听音乐，和朋友聊天，以此来减轻思想负担，不要给自己太多的压力，保持积极健康的生活方式，适当运动。
2、调整饮食习惯：少吃盐、保持清淡饮食，多食用纤维素或维生素含量高的食物，少吃肉类食物，多吃水果蔬菜，降低脂肪量，戒烟戒酒。
3、良好的作息时间：每天晚上按时作息，不熬夜，早晨起床不要太迟，要有一个固定的起床时间，让自己的生物钟形成一种习惯。
4、坚持运动：经常运动可以预防和控制高血压，如，跑步，散步，游泳，家务劳动等，活动量要达到一个中等强度就可以了，不要太大。
5、定期检查：给自己的健康状况作一个记录，定期去医院检查，关注自己的身体状况，注意积累一些生活中有关健康的小常识，发现异常及时检查。
6、保持健康的体重：血压会随着体重增加而升高这是人人都皆知的，然而，一些人天生易胖体质，吃点就胖，见于这种情况，最好与医生一起讨论找到适合自己的减肥目标，让自己在正确减肥的基础上可以保持身体健康。
7、减少钠摄入量：减少饮食中氯化钠的摄入量，注意保持清淡饮食，不吃或少吃烧烤、火锅等含盐量高的食物。
8、 避免抽二手烟 ：吸烟的危害很大，烟草中的尼古丁会在抽烟后提高10mmHg以上。如果在一天中总是闻二手烟，同样会引起高血压甚至心脏病。
9、坚持吃药：确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。按时按量服用降压药，能把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
