同样是120斤，为什么她这么胖，她这么瘦！？相信很多女生都会被这样的问题困扰着，为什么跟别人一样身高体重，却看着比别人瘦？这是什么原因呢？
1、体脂率不一样
体脂率，指的是人身体中的脂肪含量在人体总体重的占比，反映了人体脂肪的多少。体脂率高，说明脂肪含量高。而相同重量的脂肪跟肌肉相比，脂肪占据了更多的空间。
体脂率太高，不但看起来肥肥肿肿，还会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
体脂率过低也不好，瘦是瘦了，但是会引起内分泌紊乱，甚至是相关功能失调。许多女性健美运动员的体脂率只有10%左右，她们的大姨妈也因此特别有脾气，严重的还会导致不孕。
计算体脂率，有个公式可以作为参考。就是参数a=腰围(cm)x0.74，参数b=体重(kg)x0.082+34.89，计算体脂肪重量，用参数a-参数b，最后就是计算体脂率了，用体脂肪重量除以体重，再乘以100%，就能得出一个数值。
以上所说的是女性体脂率算法，男性会稍微有点差别，就是参数b有改动，用体重乘以0.082，后面加上的数字则是44.74，后面计算还是相同的。
不论男女，可以试着计算一下。也有人会嫌麻烦，现在的科技水平提高了，就出现了电子秤，它就能帮助算出体脂率。
2、视觉效果
体态不好，也容易导致视觉上的肥胖。如果你经常驼背，后背会看起来很厚实，给人精神不振，气血不足的感受。这样的姿态显老，也会让人感觉你更胖，虎背熊腰的。
3、骨架大
“我不是胖！我是骨架大！”
“因为我骨架大”
“所以我体重不是两位数”
......
要知道确实有些人减肥总是不见瘦的原因在于她们并不是真胖，而是骨架大，导致的看起来假胖。
方法一：将软尺绕在手腕上（左右手皆可），拿住软尺一端在手腕上绕一圈，按腕圈数字便可测出骨架大小。（女性）
小骨架：手腕围＜13cm
中骨架：13cm≤手腕围≤15cm
大骨架：手腕围＞15cm
方法二：
用另一只手的中指与拇指，轻轻的扣住另外一只手的手腕骨头最凸出，如果
（1）大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度，那么你就是小骨架。
（2）大拇指和中指刚好碰到一起，那你就是中骨架。
（3）若大拇指与中指无法碰到一起，那便是大骨架啦。
饮食坚持“三要三不要”帮你降低体脂
三要：
1、要多吃优质蛋白
蛋白质是维持身体机能运作的重要营养素。蛋白质可以促进新陈代谢，如果摄入足够量的蛋白质，身体消耗的卡路里也会更多。在你的饮食中，如果蛋白质含量不足，而糖分和脂肪含量太多，那么新陈代谢肯定会受到影响。所以，对于减肥的人来说，应多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品、豆类、鸡胸肉、鱼、虾等。
2、要多吃新鲜蔬菜
蔬菜的热量较低，而且含水量足，同时富含维生素、矿物质、膳食纤维，不仅可以帮助我们增强免疫力，其中的植物纤维还有助于减脂。《中国居民膳食指南2016》建议每人每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。
3、要喝水
水是生命之源，身体的消化功能、内分泌功能都需要水，体内有害代谢物的排泄也要靠水。没有足够的水分，代谢能力降低，当然很难瘦下来。
三不要：
1、不要拒绝主食
主食的主要成分是碳水化合物，它是身体能量的主要来源，同时参与脂肪的代谢。如果不吃主食，身体所需的能量将由蛋白质提供，此时就会出现肌肉流失，基础代谢率下降的情况。虽然短时间内可以达到减重的目的，但会使人免疫力降低，而且很容易反弹导致减肥失败。成人每日主食摄入量应不低于150g（生重），对于减肥的人来说可以用部分粗杂粮替代精米白面，既能增加饱腹感，还能预防便秘。
2、不要喝含糖饮料
含糖饮料大多添加了较多的“游离糖”，糖分除了提供热量外，真的没有其他营养。糖进入人体后会引起血糖上升，多余的部分在胰岛素的作用下被转运到肝脏、肌肉等细胞中储存，但细胞的储存能量有限，无法被储存的血糖就会转化成中性脂肪，最终形成皮下脂肪和内脏脂肪。
3、不要吃太多水果
水果含水量高，营养也十分丰富，一直以来都是许多减肥朋友的最爱，有些甚至把水果当正餐。但是大多数水果含糖量都很高，过多食用不仅不能减肥，还容易引起肥胖。英国新陈代谢医学家卡霍尔·里多克斯曾经说，水果中的热量让你变胖的程度和巧克力一样。所以，减肥期间不宜吃太多水果，饭后吃水果更是让你在减肥路上越走越远。
