2021年10月8日是第24个“全国高血压日”，今年的主题是：血压要知晓，降压要达标。
高血压是影响健康的最常见慢性病之一，也是心血管疾病、脑卒中、肾脏病等发病和死亡的最重要的危险因素。那么生活中如何才能够更好的预防高血压，让我们来说一说。
如何预防高血压？
1、减少饱和脂肪的摄入
减少饱和脂肪，增加不饱和脂肪可以使血压平稳的降下来，孕妇在日常要多注意控制自己的饮食，食物的热能应控制在25%左右为宜。
主要的饮食方案有少吃动物性脂肪，而以植物油代之，每天烹饪用油大约20克。这样，不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可有助于消除多余脂肪，保持血压正常平稳。
2、保持良好的心情
平时生活中要保持积极乐观的心态，避免大喜大悲，不然会导致心跳加快，升高血压，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。
3、适度运动
要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20-60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。
4、减压
多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
5、限酒
专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
不要小看这个喝酒，不仅仅对人的肝脏有坏处，更是对人的血压也是有一定的影响的，经常喝酒的人一般血压都是高的，所以想要降血压的话，最好是可以戒掉酒的，实在不行，少喝也是可以的。
6、清淡饮食
一般来说，高血压与不合理的饮食习惯有很大的关系，所以想要预防高血压，我们在饮食方面一定要多注意。烹饪食物应该以少油少盐少糖为宗旨，多吃清淡的食物。新鲜的蔬菜和容易消化的食物对于预防高血压也是很有帮助的，这有利于减少脂肪在我们体内堆积，不会引起身体发胖，导致动脉硬化的发生。
