随着社会节奏的加快，睡眠成为了大家的关注的问题。如果一个人常常失眠，就会导致人精神不佳，从而影响一个人的工作学习。睡眠质量太差，工作上又压力大，就会影响人的身体健康。
遇到失眠，如果生活中没什么太大压力影响自己，那么可以通过饮食可以调节睡眠。那么，我们该吃哪些食物才能提高睡眠质量呢？
莲子
莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质，可以补充人体中多种微量元素；同时莲子中含有丰富的维生素，适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服，对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果，主要为降心火、安神等效果。
温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
小米
建议经常失眠的人多吃小米，小米是常见的食物，用来煮粥十分适合。小米富含氨基酸，体内氨基酸补给充足的情况下，同样也可以提高睡眠质量，达到安神助眠的功效。睡眠质量提高了，身体才能维持健康。
香蕉
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。
核桃
失眠的人可以通过饮食进行调节，像常见的核桃也适合失眠的人进食。核桃中含有人体需要的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸，进食之后可以改善脑部细胞亚健康状态，达到安神助眠的功效，对睡眠质量的提高也有帮助。
龙眼
龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。
