三伏天天气闷热，人很容易心情烦躁，晚上睡不好觉。这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。
《黄帝内经》里曾载有"胃不和则卧不安"的说说法，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，许多食物在晚饭会睡前吃一点，可以促进睡眠质量的提高。晚上睡不着，失眠，常吃这6个天然助眠食物，比安眠药好用。
西洋参
气虚是夏天最常见的临床症状，少气无力、汗出不畅、疲劳、四肢酸软、晚上睡不着觉，都是典型的气虚。最典型的是胃口不好，脾气虚。夏天补气还得不上火，西洋参是一个好选择。西洋参比人参平和，适用于气阴两虚，夏天比较干，大量阴液丧失，西洋参有很好的滋阴效果。
西洋参可以泡水喝，也可以直接嚼着吃，但最营养的吃法是炖煮着吃，可以析出更多的营养。夏季炖西洋参，可以加上扁豆和荷叶。取白扁豆30克，鲜荷叶1/4张，西洋参6克，泡成扁豆荷叶洋参饮，用于老人气虚体弱，脾虚湿盛者，有补气健脾，养阴除湿之效。
莲子
莲子是一种珍贵的纯天然营养食品，素有“莲参”之称。夏季天气湿热、暑气逼人，人容易烦躁上火，而莲子味甘，能清火养心、安神助眠，夏天适当的吃些莲子是非常好的。
牛奶
牛奶不仅有着丰富的营养，还含有两种助眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺（血清素），后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会困倦；另一种是“类鸦片肽”，它可以和中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
百合
夏季炎热烦躁，容易上火、失眠，百合甘凉清润、清心安神，非常适合被失眠困扰的人群食用。
香蕉
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。
南瓜籽
镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
小米
小米含有多种营养成分，尤其是色氨酸的含量非常的丰富，这种成分能够有效的帮助促进褪黑素的分泌，大大提高人的睡眠质量，所以对于那些经常失眠的人来说，在睡前喝碗小米粥，或能让你一夜好梦。
