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夏季血压容易失控,吃这10种“天天见的食物”有助于稳定血压

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-07-02
核心提示:夏季血压容易失控,吃这10种“天天见的食物”有助于稳定血压时间:2021-7-2 11:07:00 来源:食品科技网炎热的夏季,受高温的影响,人体出汗多,新陈代......

炎热的夏季,受高温的影响,人体出汗多,新陈代谢较快,加之流汗排掉了一些盐分,血液循环比较好,血压较冬季有所下降。但是如果出汗后未能及时补充水分,血液粘稠度增加,就会引起血压上升。而且大量出汗也会造成人体内钾元素流失,体内钠钾不平衡就会引起血压不稳定。所以,夏季是高血压难以控制的季节,需要特别注意才行。通过合理的饮食是控制血压的有效方式之一,下面就为你推荐10种适合高血压患者稳定血压的食物,希望能帮到你。


夏季预防血压失控,可多吃这10种食物


1、毛豆


进入夏季,人体经常出汗,流汗也会带走一部分钾。钾是人体不可缺少的矿物质,可以促进体内多余的钠离子的排泄,防止血压升高。另外,夏季犯困、食欲不振、疲惫就与体内钾流失有一定关系。为防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富含钾的食物。毛豆的含钾量就很高,可达到478mg/100g。因此,建议血压比较高的人夏天适当进食毛豆来获取里面的钾元素。而且夏天常吃毛豆还能有效缓解因出汗所致的疲乏无力、食欲下降、容易中暑等情况。



2、土豆


日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%。


因为在二十多种经常食用的果蔬中,土豆的含钾量最高,达到300mg/100g,是典型的高钾低钠食物,经常食用有利于预防高血压。另外,土豆中含有的黏液蛋白不但能保持关节、呼吸道、消化道的润滑,还能预防脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于减少动脉粥样硬化的发生。



3、芹菜


芹菜最广为人知的功效就是能够帮助降血压。这一功效主要源于芹菜中所含的芹菜素,它是一种黄酮类化合物,具有降血压和扩张血管的作用。检测结果显示,芹菜叶中的芹菜素含量远高于芹菜茎中所含的芹菜素,两者相差2倍。所以,吃芹菜丢弃芹菜叶是非常不明智的。


另外,芹菜中含有的丁基苯酞物质,有舒张血管平滑肌的作用,能够抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素的分泌,恢复血管壁弹性,改善微循环,从而起到降低血压的效果。


此外,芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物也具有降血压的功效。



4、海带


海带表面覆着一层略带甜味的白霜,它是一种贵重的药用物质,叫甘露醇。现代医学研究表明,甘露醇具有良好的利尿消肿、降血压功效。此外,医学实验证明,海藻中的海藻酸钾进入血液后可置换出细胞里的钠离子,并把钾离子保留在体内,从而起到降血压的作用。



5、空心菜


夏天到了,天气愈加炎热,人也会因为天气热而出汗。人体大量出汗可能导致体内的钾流失,轻度缺钾会引起食少、倦怠,使人精力和体力下降,而且容易中暑,而空心菜就是很好的补钾小能手。


空心菜中的钾元素含量丰富,达到243mg/100g,食之可以调节体液平衡,非常适合低钾血症以及患有高血压的人群食用。



6、莴笋


莴笋是高钾低钠食物,其钾的含量约为钠的27倍,离子可以促进体内多余钠元素的排出,能够维持体液的酸碱平衡和电解质平衡。高血压、高血脂、心脏病患者常吃莴笋能够起到促进利尿、预防心律紊乱、降低血压的作用。



7、菠菜


菠菜中钾元素的含量不逊于香蕉和猕猴桃,同时还含有较多的镁、钙等矿物质,是名副其实的高钾低钠食物,有助于防止血压升高。炎热的夏天来上一碗菠菜汤,可以给身体补充足量的钾元素,体内钾元素的充足可以使体内平滑肌得到舒张,促使血管扩张,降低体内血压,还可以有效改善体内的湿热情况,让这个夏天不再为高血压烦恼。



8、红苋菜


红苋菜里面含有多种矿物质,其中镁、钾、钙的含量尤为丰富,能够促进体内多余水分和钠的排泄,有助于稳定血压,非常适合高血压患者食用。



9、紫菜


紫菜中的含有的微量元素是非常丰富的,其中的镁元素可以预防组织钙化,磷元素具有软化血管的作用,钾元素可以保护心脏,所以经常食用一些紫菜可以预防和治疗多种心血管疾病,而且紫菜含有的膳食纤维可以降低胆固醇的吸收率,可以预防动脉硬化和冠心病等疾病。



10、冬瓜


在夏季多吃冬瓜,可以降低心血管疾病的风险。因为冬瓜是高钾低钠型蔬菜,富含氨基酸和膳食纤维,夏天经常吃它,可以保护心脏,降低胆固醇、降血脂,有效改善血糖情况,可以一定程度上帮助预防动脉硬化、心脏病等心血管疾病。



 
 
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