晚上入睡困难、半夜容易醒，醒了就失眠经常做梦、一点动静就醒，都是睡眠不好的表现。如果长期睡眠不足，或者是睡眠质量的话，不仅容易使人患上多虑，和焦躁的问题，而且还很容易导致肥胖症，甚至是其他的各种疾病。那应该如何改善睡眠质量，预防失眠呢？
藏在身边的“天然安眠药”，睡前吃一点，一觉睡到天亮！
温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
葡萄干
葡萄干是妇女及体弱贫血者的食补佳品，也是神经衰弱和失眠患者的良药。它含有的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对缓解过度疲劳和减轻神经衰弱有较好的补益作用，每晚睡前吃一点有助于调节人体的睡眠周期，让你睡得更香。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
桂圆水
中医认为，桂圆（龙眼）肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，每晚睡前吃桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。取30颗桂圆，剥去外壳，把桂圆肉（带核的）放入水中煮20分钟，放凉后即可饮用。
菊花茶
菊花是一种凝神静气的天然药方，菊花里面含有挥发油、菊甙，挥发油，氨基酸，微量元素，脯氨酸等含量较高菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的头衔，主要是因为其柔和的舒服作用。所以，在平时的饮食中，不妨多饮用一些菊花茶，来缓解失眠的现象。
莲子
《中药大词典》称其可治“夜寐多梦”。研究发现，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
百合
百合干有很高的药用价值。解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。主治劳嗽、咳血、虚烦惊悸等症，对医治肺络疾病和保健抗衰老有特别功效。百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症，有辅助治失眠的作用。
酸枣仁
酸枣仁是养心安神的重要药，安神效果好。它甘酸，敛汗，对心阴虚或肝肾阴虚，常常盗汗，心烦不眠，这是它的特征。它可与其它止汗药配伍(五味子、山茱萸)，治汗多。古代认为它安眠用熟的，炮制、炒，用生的是醒睡的，这是误解。它的果肉有这个作用。炒也要微炒，过了就降低安神效果。
