寒窗苦读十年载，只为了等待高考的三天考试，高三一年都需要承担巨大的压力，所以家长们需要对高三的孩子补充营养并且宽慰心情。高考最后的冲刺阶段，合理的营养摄入是备考的基础。那么，高考考生如何合理饮食呢？
1、早餐
主食碳水化合物的供应可以选择包子，面包，米粥，扁食等等；副食蛋白质的供应则可以选择牛奶，酸奶，豆浆，鸡蛋，肉类，鱼肉等等；维生素和矿物质的供应则可以选择各种蔬菜，苹果之类的水果。在早餐食物的选择上尽量避免油炸食物，吃多了有可能导致上火，如果考生对于早餐的食物不能够一次性吃完，则可以考虑把水果带去学校，等到课间的时候食用，或者是牛奶，鸡蛋这些，都可以等到课间的时候食用来补充能量。
2、午餐
主食可以选择米饭，面条，馒头等等。配菜一定要有2-3种蔬菜，还要有肉类或者鱼肉，如果可以的话海鱼是最好的，也可以适当的食用一些海鲜，例如海蛎，贝壳，虾这些的，而水果则可以等午睡醒来之后食用。
3、晚餐
一般情况下晚餐的建议是少食，可是对于考生而言，则是例外，因为考生为了备考经常熬夜，如果有熬夜的话，晚餐则是要吃饱的，等到高考前三天，进入最后备考阶段的时候，那会的晚餐建议则是少食，因为要早睡，养好精神，不能够再熬夜了，所以那时候对于晚餐的建议是以容易消化为准，不宜多吃，也不宜油腻。
高考考生饮食要避开这些误区
1、乱吃补品
很多家长可能想着给孩子吃各种补品，其实无论海参蜂王浆甲鱼燕窝，都没有太大用处。此外一般不建议喝咖啡、浓茶，除非有相应的习惯，因为含有咖啡因的食物有可能影响睡眠。
2、考前饮食大变
考前饮食不要因注会临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
3、吃甜食补充能量
脑的主要营养来源是葡萄糖，但并不等于用脑时就要放开来吃甜食喝甜饮料。一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困，难以集中注意力。
4、盲目进补
高考前不少家长格外注重孩子的饮食，每年都有这样的例子，就怕孩子营养不够，有的家长两三天就给孩子炖一只鸡，有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋，还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养，于是每天给孩子吃很多榴莲，结果导致孩子上火，长口疮，流鼻血，心情更加烦躁了。专家提醒家长，补营养不是越多越好，应遵循科学原则。
