决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡才算健康睡眠，决定睡眠质量的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。换句话说，这两个词就代表着规律和睡够。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，醒的时间越长就越疲倦，越需要睡觉。
几点睡才算熬夜？
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。
无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
注意：有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态，如果经常熬夜真的很难补回来。
睡眠周期
科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。
人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗？
体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。
初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间为14-17小时。
婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时。
幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为10-13个小时。
小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时。
青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时。
青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时。
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。
《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。所以，对于正常成年人，每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。
