据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达三亿,每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视,动员全社会都来参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫生部决定自1998年起,将每年的10月8日定为全国高血压日。
成年人的血压标准
其实不管是20岁,还是50岁,我国的成年人的血压标准是在这一个范围内:高压90-140mmHg、低压60-90mmHg,如果你的血压没有在这个区间里面,一般就意味着血压异常。不过在近段时间,美国把标准调整了130/90。
在未使用药物的情况下,非同日连续测量三次,如果收缩压大于等于140,然后舒张压大于等于90即可诊断为高血压,这是在诊室里诊断的标准。如果在家,连续在规范续测量5-7天,平均血压大于等于135/85,即可考虑诊断为高血压,这个时候就建议去医院就诊。这是我们成年人的高血压诊断标准,另外不同年龄段高血压的诊断标准不同,新生儿的诊断标准是90/60,婴幼儿是100/60,学龄前儿童110/70,13岁以下儿童110/80,13岁以上孩子就按照成年人的标准140/90。
预防高血压务必健康生活
1、坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。什么是中等强度呢?就是我们的呼吸和心跳能够轻微的增加。
2、限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。
3、减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。
4、少吃快餐:尽量在家中就餐,有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
5、戒烟:吸烟会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高,最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中,长期大量饮酒也是主要因素之一。
美国一项研究发现,在5000例30~59岁的人群中,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。
6、保持良好的睡眠:高血压为什么会变的如此高发,最重要的一点就是大多数人都睡不好觉,而睡眠太差也会导致高血压。事实上,现在的年轻人没有几个不熬夜的,而时间久了高血压就来了,所以预防高血压,保持一个良好的睡眠很重要。
7、控制体重:减轻体重是可以降低血压的,这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示,正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%,但是如果BMI过高的人,他们的患病率则高达40%多,由此可见,肥胖是诱发高血压的主要原因之一。