划重点
01
一天不排便相当于身体吸10根烟？
真相：没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。但“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。
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02
早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？
真相：保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。
不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。
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04
吃香蕉、喝蜂蜜水、喝通便茶真能缓解便秘吗？
1. 香蕉真的能治疗便秘？
真相：很不现实。
通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。
2. 喝蜂蜜水能缓解便秘？
真相：果糖不耐受且同时喝下大量蜂蜜的人群，便秘确实会有所缓解。
首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。
而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。
