动作一：侧拉毛巾法
左肩相当于是患侧，右肩是健侧。把毛巾拉直，用健侧带动患侧，进行被动地活动（向上拉动）。做的时候一定要用一个合适的力度。
小圈提示：对于患肩周炎的圈友来说这几个动作可能做起来比较痛苦，所以开始做的时候范围可以小一点。当您的肩关节逐渐恢复以后，动作的幅度可以不断增大。
动作二：肩关节的内收法
肩部出现问题的时候，肩关节做不了内收的动作，所以咱们用毛巾帮助肩关节做被动内收。
动作三：手臂向上提拉法
这是在前两个动作的基础上进行的加强练习，可根据您自身的情况，调节毛巾的长度，慢慢的向上拉伸，借助肘关节的弯曲，来达到锻炼的目的。
小圈提示：很多患肩周炎的朋友可能暂时还做不了这个动作，如果您的疼痛程度比较重，就把这毛巾尽量放长一点儿。如果通过一段时间的练习，这个动作已经可以做到灵活自如，可以缩短毛巾的长度。
小圈提示
1. 开始时频次不宜过多，一天可以做两次，每次可以做三到五组，每组做五下就可以了。只要您觉得肩部有微微发热的感觉，但又不至于特别明显的疼痛就可以；
2. 平时毛巾都是挂在浴室中的，但您做这个动作时，千万不要在浴室里面。因为浴室的地面比较湿滑?，你做这个动作时不太安全，建议您在卧室中完成。
