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今日夏至 | 你不知道的养生秘诀!

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-21
核心提示:夏至如何养生
   夏至如何养生
 
  1
 
  夏至养阳正当时
 
  夏至是一年中阳气最旺盛的时节,与之相应的,此时人体阳气发泄,气血运行趋外,皮肤松弛,毛孔张开,阳气溢出体外,消耗过多则会使人体阳气处于内需状态。
 
  夏至养生要注意保护阳气,适当吃些温性食物,忌大热食物,鸡肉煲汤最好,可加入些当归、大枣,既补气又补血,同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气。
 
  注意:夏至炎热,人体排汗使体内水分大量流失,易使大脑供血不足,头痛头晕,需大量饮水。
 
  2
 
  养阳重在“养心”
 
  夏至过后,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加快,血液循环加快,相应心脏负担加重。
 
  夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”,养心可以多喝牛奶,多吃鸡肉、瘦肉等,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。
 
  每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
 
  按揉少府穴:
 
  功效:少府穴是心经的荥穴,对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用,而且是心脏病的急救大穴。
 
  方法:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。
 
  3
 
  饮食宜清淡
 
  气候炎热,人的消化功能弱,饮食宜清淡,多食杂粮、鲜蔬,不宜肥甘厚味,以免化热生风。冷食瓜果、冰饮不可过食,以免损伤脾胃。可以选择一些具有清淡滋阴功效的食物,例如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。
 
  “冬至饺子夏至面”,夏至吃面是很多地方的重要习俗。面条以粗粮面和杂面为宜,其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。绿豆杂面可以清火;荞麦杂面中维生素b1、b2是小麦粉的3~20倍,为一般谷物所罕见,而其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁,两种物质有助降脂。
 
  4
 
  这些疾病冬病夏治效果好(艾灸)
 
  ① 老寒腿:
 
  关节骨性关节炎、滑膜炎等疾病,主要特点是怕凉,暖和了之后症状就会缓解。
 
  脾俞:第十一胸椎下旁开1.5寸,左右各一;
 
  肾俞:第二腰椎下旁开1.5寸。左右各一;
 
  命门穴:肾俞的正中间;
 
  气海:腹正中线,脐下1.5寸;
 
  足三里:膝眼下三寸。胫骨外边一寸,两个腿各有一个穴位。
 
  注意:艾灸的过程中,每个穴位3到5分钟,不要离得太近容易出现烫伤,不要时间过长,也会容易出现烫伤;糖尿病患者艾灸的时间必须要短,温度要低。
 
  ② 慢性支气管炎:
 
  主要以脾俞、膈俞还有肾俞这几个穴位为主。
 
  ③ 过敏性鼻炎:
 
  穴位上大部分用肺俞、肾俞,也可以用一些足三里。
 
  5
 
  运动宜舒缓注意防晒
 
  适当锻炼身体,时间最好选择天气较为凉爽的时候,场地可选择公园庭院等空气清新的地方。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,不宜进行剧烈的运动。
 
  避免在强烈的阳光下暴晒,外出时应采取防晒措施要备有藿香正气水、清凉油等。
 
  夏至吃什么
 
  1
 
  冬瓜
 
  夏季人们很容易倦怠,与天气炎热,人体大量出汗,钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富,高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。
 
  2
 
  苦瓜
 
  中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。
 
  就苦瓜本身而言,维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。
 
  3
 
  番茄
 
  有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。
 
  4
 
  红苹果
 
  红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。
 
  5
 
  红豆
 
  古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
 
  6
 
  樱桃
 
  中医认为樱桃可以补心气,养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
 
  7
 
  桑葚
 
  桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。
 
 
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