吸烟有害健康，尽管所有人都明白这个道理，但是戒烟成功的人却少之又少。戒烟难，我们就要在别的地方下手了！尽量让身体减少香烟的侵蚀。
掌握这5个技巧能减少吸烟的危害
1、吸烟前要喝水
吸烟人群患上气管炎、肺心病或者肺癌等疾病，和长时间在水分失衡状态下吸烟关系非常密切。水对于我们来说至关重要，能来帮助对抗焦油。喝水能够把香烟里面的有害物质，通过尿液的方式排出体外，当水分平衡时肝脏肾脏肺部以及心脏等，不能发挥其正常的功能，而且抵抗力和免疫力下降，一旦吸烟势必增加其伤害，所以吸烟先要喝杯水来保持水分平衡。
2、烟蒂不吸
很多人吸烟都是“吝啬鬼”，吸烟吸到不能再吸了才扔掉烟头。有的人是为了节省，而有的人是为了再“爽”两口。其实，当香烟剩下四分之一时，就要扔掉了！
因为这个时候的香烟，过滤嘴已经起不到什么作用了。再吸下去，烟叶中的焦油和尼古丁等有害物质，过滤嘴中的焦油和尼古丁等有害物质。全都进入了你的肺里！危害是你吸第一口香烟的几十倍！
3、喝酒不吸烟
在饮酒时同时吸烟，会令对方的毒性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后，以烟焦油形式沉积在上述器官的表面。
当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
吃饭以后血液循环加快，会加快人体吸收尼古丁的速度，增大吸烟的危害。还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物消化，时间长了会使胃粘膜血管收缩，导致酸碱度失去平衡，引起胃肠道疾病。
4、起床不吸烟
早上起床的时候，由于一夜未进食，处于空腹状态，这时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
5、睡前不吸烟
在睡觉之前吸烟，烟中的尼古丁会对神经系统造成影响，加重失眠的几率。
另外，在晚上熬夜时，人体的肾上腺激素分泌量会增加，这时吸烟会迅速产生有害物质对心脑血管造成伤害，使动脉硬化速度加快。
长期吸烟的人吃哪些食物可以降低吸烟伤害？
1、多吃富含维生素C的食物
长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此，吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等，能起到补充维生素C的作用。
2、多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等，有利于保护内脏，避免吸烟的伤害。
3、多吃鱼
鱼含有这一种物质叫做不饱和脂肪酸，有助于降低烟草对人体的伤害，平时吸烟者可以多吃鱼，尤其深海鱼。
4、适当补充含铁丰富的食物
紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质，日常吸烟者也可以多食用。另外，中医认为猪血有清肺的作用，平时也可多吃猪血。
5、多喝茶
茶有利于排尿，把香烟中的有害物质通过尿液排出，减少有害物质在体内的停留时间，从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。
香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩，加速动脉硬化，并让人体中的维生素C含量下降，而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。
更重要的是，茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。
6、多吃降胆固醇的食物
吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积，导致大脑供血量减少，增加对大脑的伤害，让大脑老化加速。所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等，平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如水果、蔬菜等。
