“彻夜难眠,辗转反侧”,相信很多朋友都有过失眠的经历,一两天失眠大部分人还能抗的过去,但是如果长期失眠,除了会降低颜值,还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险,甚至还有可能诱发癌症。事实上,在日常生活中“饮食”很有可能成为导致我们失眠的凶手!
能量饮料
这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。
大豆
大豆是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦!
辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。
黑巧克力
巧克力属高脂肪食物,含咖啡因和可可碱,属于「兴奋剂」之列。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时甚至更长。特别是黑巧克力,睡前吃会让头脑清醒,入睡困难。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
咖啡因
众所周知,咖啡因可提神醒脑。然而,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
酒
饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒表面看似有助快速入睡,但睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。所以酒后即使睡了很长时间,醒来通常仍然疲乏无力。
人参茶
有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激性食物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。
具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。