免疫力是人体自身的防御系统，免疫力是阻止外来病毒入侵的关口，很多人身体虚弱的时候，都觉得是免疫力下降了，都会选择吃很多增加免疫力的食物，这些食物不仅能增加免疫力，还能补充人体缺失的很多营养，那么增加免疫力的食物有哪些呢?
多喝水
记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
补充优质蛋白
含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能够增强人体的免疫力，因为蛋白质是人体免疫力的物质基础，人体的免疫力主要是通过白细胞，干扰素，巨噬细胞，淋巴细胞，免疫球蛋白（抗体），补体等等构成的，而当人体的蛋白质摄入充足的时候，需要这些与免疫力相关的物质时，则可以快速的增加这些物质，所以补充蛋白质有助于提高免疫力。
富含蛋白质的食物例如：鱼类，蛋制品，奶制品，肉制品，豆制品等等。
每天适宜的摄入量：中国营养学会对于每日的蛋白质摄入量做出了建议，健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克，如果从事体力劳动的话，则可以适当的增加蛋白质的摄入量。
每天吃水果
我们知道水果是人体营养摄入最广的来源之一，水果中含有的营养和物质不比肉类少，而且水果种类繁多，民间有一句歇后语：“一天一苹果，医生远离我”，虽然是夸张了点，但却不能否认水果对我们是多重要。多吃水果也成为了能让身体健康的一个大众共识。水果也很有许多的水分，也即使补充人体水分，对排除毒素是很有帮助的。
多吃蔬菜
蔬菜富含丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁、氯等矿物质。一个成年人如果每天吃500克蔬菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。
膳食金字塔
塔底
五谷类食材制作而成的基本上都是全麦食品，营养价值十分丰富，而且易于消化易于吸收，不会给身体带来太大的负担，最适合当作日常生活中的主食。
通常说的五谷杂粮，本是指稻谷、麦子、高粱、豆类、玉米，现在慢慢演化成了一种泛指，比如小米、薏米、糙米、黑米、南瓜、红薯、花生等也能被称为五谷。
蔬果类
我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半，新鲜水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，最好每天蔬菜≥3种，水果≥2种。
肉蛋豆奶
2016年中国居民膳食宝塔中提倡每日畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，奶及奶制品300g，而且要尽量选择优质蛋白质。优质的蛋白质来源有脂肪含量低的肉类，蛋，奶及奶制品、大豆及其制品。
减盐少油
现代营养学的健康建议是：成人均每日食盐摄入量不高于6克，2-3岁幼儿 不超过2克、4-6岁幼儿 不超过3克、7-10岁儿童 不超过4克，65岁以上老年人则不宜超过5克。
油脂含有大量的饱和脂肪，大人孩子都要少吃。建议成人每日食用油摄入量不高于25 —30克，全家每天食用油量推荐为“3个人 ≤75克、4个人 ≤100克、5个人 ≤125克、6个人 ≤150克”。
