受新冠肺炎疫情的影响，开学时间一直延迟。为了不耽误学习进度，全网都号召停课不停学，老师们都成了主播，学生们也实现了不用去学校，在家就能上课的梦想。但是，随着上网课时间的不断延续，很多学生就表示“眼睛快要顶不住啦”！无论是用手机、平板、电脑、电视还是iPad作为上课设备，长时间盯着屏幕，都对视力有影响。所以，今天小编就和家长们分享一些有助于保护视力的食物，让孩子多吃一点。
上网课担心视力下降？这些护眼明目的食物可多吃
1、胡萝卜
胡萝卜是生活中非常常见的食材，它的营养成分很全面，包括糖类、纤维素、维生素A、维生素B族、维生素E、挥发油、维生素C、钙、铁、花青素、果胶、胡萝卜素等，素有“小人参”之称。胡萝卜中的β胡萝卜素含量特别丰富，它是主要维生素A源，进入人体后可以转变成维生素A。维生素A是人体不可缺少的一种维生素，不仅能保证上皮组织细胞的健康，还能缓解眼睛疲劳和眼睛干涩，预防夜盲症、干眼病，维持正常视觉。
家中有孩子的朋友，可以让孩子每天吃半根胡萝卜，或喝150毫升胡萝卜汁，以便能更好地保护孩子的视力。
2、菠菜
菠菜素有“营养模范生”之称。我们都知道菠菜中的叶酸含量十分丰富，它可以有效减少中风、心脏病和骨质疏松症的发病风险。
其次，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对预防白内障有很大帮助。
同时，菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2可以防止眼睛布满血丝，β-胡萝卜素则可以预防干眼症。
此外，菠菜中还富含钾、镁、钙，这些矿物质能够增强眼部肌肉的弹性，促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。
不过，菠菜是高草酸蔬菜，烹饪前最好在沸水中焯烫30秒~1分钟，即可去除大部分草酸。
3、玉米
玉米，又名苞谷、苞米，属于杂粮的一种，其营养丰富，具有多种食疗保健功效，素有“黄金谷物”的美誉，还被人们亲切地称为“护眼明星”。这是因为玉米中含有的叶黄素、玉米黄质和胡萝卜素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康，是保护视力、预防眼睛老化的重要物质。
需要注意的是，只有黄色的玉米中才有玉米黄质和叶黄素，白玉米中是不含这两种物质的。所以，对于用眼过度朋友和每天上网课的孩子们，应多吃一些黄色玉米。
4、蛋黄
很多人吃鸡蛋只吃蛋清，丢弃蛋黄，怕吃了蛋黄增加胆固醇，殊不知，这是极大的浪费。因为蛋黄中除了含有胆固醇外，还含有多种维生素、卵黄素、卵磷脂、矿物质及玉米黄质和叶黄素等有益人体健康的营养成分。其中，叶黄素和玉米黄质能够帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
5、蓝莓
许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用。首先，蓝莓中含有丰富的花青素，花青素是一种很强的天然抗氧化剂，它能够活化和促进视网膜上视红素的合成，防止视网膜光化学损伤，从而可以改善视觉敏锐度和增强视力。其次，蓝莓中所含的胡萝卜素、叶黄素、维生素和钙、锌等矿物质也都是眼睛需要的营养素，对保护视力十分有益。
6、深海鱼
首先，深海鱼大都含有丰富的DHA，这种物质对视网膜的发育非常有帮助，而且还可以预防视网膜的病变和患白内障等眼疾。
其次，深海鱼的维生素A含量较高，维生素A能够增强眼睛对黑暗环境的适应能力，有助于预防夜盲症，还可以缓解眼疲劳、眼干涩等症状。
除了以上这几种食材，动物肝脏、西兰花、柑橘类水果、豆制品、奶制品、绿叶菜及坚果类等食物，也都能促进眼部健康，家长朋友可以给孩子们多吃一些，但也要注意均衡饮食。此外，建议孩子尽量用屏幕大点的设备上课，上课时保持良好的坐姿，上完一节课就要远眺几分钟，并坚持做眼保健操，让眼睛得到休息。
