时间过得飞快，转眼就到草长莺飞的春季。随着气温的慢慢上升，厚厚的冬装被脱去，养了一个冬的肥肉也暴露了。俗话说，“三月不减肥，四月徒伤悲”、“春日不减肥，全年徒伤悲”，春季变美大战的警钟已经敲响了！网络上的减肥方法五花八门，要怎样才能科学有效的减肥呢？
关于减肥，我们最常听到的一句话就是“管住嘴，迈开腿”。但是今年受疫情的影响，外出运动甩肉的机会减少，宅家燃脂难度大，所以只好从“管住嘴”下功夫了。那么，春季减肥应该怎么吃呢？
春季减肥正当时，饮食上做到7点更快瘦下来
1、早餐一定要吃
宅家了2个多月，很多人的生活节奏都被打乱了。每天瘫着玩手机，晚睡晚起，早餐自然也就省掉了。虽然已经复工，但是作息仍然是紊乱的，早上起来一阵“兵荒马乱”，当然也就没时间吃早餐。不吃早餐会让人倍感饥饿，且不说影响学习、工作效率，还会让人在中午和晚上吃更多的东西。时间长了，就会造成脂肪堆积的现象，十分不利于减肥。
2、主食“粗”一点
随着生活水平的不断提高，人们的主食吃得越来越精细，精白的米饭、白白的馒头，面粉也要买高筋的。这样的精细主食，虽然是“舌尖”上的享受，但是由于其他食物搭配不合理，其结果就是让我们越来越胖，同时也增加了患慢性疾病的风险。因此，新版居民膳食指南建议食物多样化，粗细搭配。
所谓粗细搭配，就是在精细主食中按一定比例加入粗粮。刚开始可以按细粗4：1的比例，等胃肠适应了，就可以按细粗2：1或1：1的比例搭配。常见的粗粮主要有小米、玉米、糙米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等谷物类，绿豆、黑豆、黄豆、红豆等杂豆类及红薯、山药、土豆、芋头等薯类。粗粮中富含膳食纤维、矿物质和维生素，饱腹感强，消化速度慢，能延长胃排空时间，有利于控制食欲，是减肥的好帮手。但是，有些粗粮的碳水化合物和热量并不低，食用时同样需要控制量。
3、多喝水
首先，春季是比较干燥的季节，多喝水可以润滑肠道，能够预防便秘，同时还能加快新陈代谢的速度，促进脂肪的代谢和体内毒素的排出。
其次，饭前喝杯水可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，有利于降低你的食欲。
正常成人平均每天的饮水量应该达到1000--1200毫升。
4、多吃新鲜蔬菜
减肥一定要多增加新鲜蔬菜的摄入量。因为新鲜蔬菜都是低脂低热的食物，并且含有很高的水分和纤维素，有很强的饱足感，能有效帮助控制旺盛的食欲，还能促进排便和排毒。春季适逢各种野菜上市，这些野菜不仅清爽美味，而且营养丰富，更是减肥利器。但有一点需要注意，有些蔬菜淀粉含量很高，不能当做蔬菜来吃，如莲藕、芋头、山药、玉米、栗子、菱角、青豆、毛豆等。
5、烹调选择蒸、煮、凉拌
冬季习惯了火锅、高油的饮食方式，春季减肥就要对烹饪方式作出调整了。少油少盐少糖，多采用蒸、煮和拌的烹饪方式，可以减少油脂的摄入，防止脂肪堆积在体内，有助于控制体重。需要注意的是，凉拌菜时不可加入沙拉酱，因为沙拉酱的热量很高，还含有较多的油脂，这样反而得不偿失。
6、晚餐要吃少
在外忙碌了一整天，晚上难得一家人坐在一起吃顿饭，当然要吃的丰盛啊！就是这样的想法让你一天天胖起来的。晚饭后活动量减少，机体的代谢降低，晚餐摄入的热量无法得到消耗，就会转化成脂肪囤积在体内。所以，晚餐最好少吃一点，而且不要吃太晚，以易消化的食物为主。
7、不放纵自己的食欲
健康的饮食减肥虽然不建议过度节食，但也要饮食有节。吃饭一定要养成细嚼慢咽的习惯，每一口多咀嚼几下，放慢进餐速度，每餐吃七八分饱就好。如果见着自己喜欢吃的饭菜就大快朵颐，那减肥对你来说简直是一件非常痛苦的事。
小贴士：节食确实能减重，但是只要恢复正常饮食就会反弹，而且还毁健康。所以，想要减肥的朋友还是要养成科学的饮食习惯，尽量多迈开腿，健康瘦身！
