钙是孩子发育每个阶段都必须的物质，因此适时补钙非常有必要。那么，孩子补钙吃什么好呢？
牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
豆制品
豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，豆干是豆腐的再加工产品，在制作过程中还会加盐、茴香、花椒等调味料，香鲜可口。值得一提的是，它的钙含量在豆制品中名列第一，是豆浆的30倍以上！
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜相比牛奶，接下来堂主要介绍的这位“补钙小能手”，可就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。数据来说话：100 g 荠菜中含钙 294 mg，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；再比如苜蓿，又叫草头。100 g 苜蓿中钙高达 713 mg，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
紫菜
此菜营养非常丰富，还有钙量和碘量都很高。多吃紫菜能够增强记忆力，因为它含有胆碱，有助于提高机体的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。
芝麻酱
芝麻是一种非常好的补钙食品，它的含钙量不少于奶酪，由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护，可以将其制作成芝麻酱，能够大大提升它的吸收率，而且芝麻酱特有的美味，可以提高人的食欲，除了能够提供丰富的钙质，它还有其他多种的微量元素。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
健康补钙小贴士：
① 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
② 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；
③ 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
④ 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
当然，想要骨健康，光靠吃也是不够的，你还需要：
① 晒太阳如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。建议每天晒太阳 20 分钟以上，促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。堂主：很多爱美爱白的姑娘们一年四季都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以考虑维生素 D 补充剂。
② 适量运动即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。
