这段时间,很多人宅在家,生活规律乱了套,觉反而没睡好。那这该怎么调节呢?吃什么能够促进睡眠呢?
睡不好觉吃什么食物
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片
在燕麦中含有富足的营养,有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,当然要是食用量大,效果会更好的。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
小米粥
很多人都听说过红枣小米粥能够养胃的说法,但你可能不知道这道粥还可以助眠。小米中富含色氨酸,有安眠的功效;红枣在中医看来有补脾胃、安神、益气补血、和药性等功效,中医也经常将红枣用于治疗失眠的问题中。因此,失眠的人,可以将晚餐改为喝红枣小米粥,能够加快入睡速度,帮助提高睡眠质量。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
核桃
有时候失眠是因为神经衰弱导致的,而这个时候可以通过食用核桃来进行补脑,保护神经,进而预防失眠的出现。核桃可以采用直接吃的方式,也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
桂圆
桂圆又被叫做龙眼干,在中医看来,桂圆是具有安神补气血的作用,如果出现失眠的情况,吃些桂圆是可以起到治疗失眠的作用。其吃法也很简单,在晚上的时候,煮粥然后加点桂圆下去熬煮即可。