1、谷薯类，包括大米，小麦，大麦，燕麦，黑麦，小米，玉米，荞麦，玉米，高粱，大豆，红豆，绿豆，黄豆，花豆，土豆，红薯，山药等。
谷薯类做法其实可以很简单，我们可以煮粥，任意组合都不会出错，一般煮粥的比例是米：水=1:5~6，根据米和豆类的比例调整水量，米多可以多加一点水，豆多久少加一点水。
2、多食用蔬菜水果，可以补充丰富的的微量元素。还可以降低脑卒中和冠心病，以及心脑血管疾病的发病死亡风险，降低胃肠道，癌症，糖尿病的发生风险。
即使是宅在家里也不能少了蔬菜，水果，还好现在物流已经恢复了，网上可以购买大量的蔬菜水果，比超市便宜很多哦。
3、鱼，禽，蛋，瘦肉等动物性食物，是优质蛋白、脂溶性维生素和某些矿物质的良好来源；
这些是都可以在冰箱中较长期储存的，鱼类储存时间长口感差一些，肉类做法丰富多彩，相信肯定难不倒你。这个时期不适宜减肥哦！建议一定不能少吃这些。
4、奶类富含钙，是优质蛋白质和b族维生素的良好来源。
奶类是营养的优质来源，同时也是烹饪的百搭食材，西餐几乎是必不可少，吃不完的牛奶，还可以发教成酸奶，吃不完的酸奶还可能做成蛋糕，总之，不会浪费掉。
5、多吃坚果类，可以提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，维生素e，大豆异黄酮，植物固醇等，另外坚果富含脂类和不饱脂肪酸，蛋白质等营养元素，是膳食的有益补充。
坚果类除了补充营养，也是打发时间的利器呢。
