室内锻炼哪种方法比较好？
国家体育总局体育医院外科主任医师
厉彦虎
最合适的方法就是健步走，在家里可以原地走，原地健步走30~40分钟对整个身体的机能提升，包括降血脂血压也有好处。注意：不建议走楼梯、坡地。
01
健步走前热身运动
1. 颈椎：缓慢低头持续五秒，然后缓慢仰头，回到中位；然后向左偏再向右偏，再回到中位；左旋右旋，每个动作缓慢牵拉（5秒）。
2. 脊柱：双手在上，反向交叉，然后向上牵拉；之后做一个右旋的向上牵拉，左旋的向上牵拉，回到中位；左旋右旋。
3. 腰部：如果腰没问题，可以做一个下腰练习，慢慢压，如果腰的条件允许，可以把手压到两个腿交叉的地方。如果压不到也没关系，只是做一拉伸。
4. 下肢练习：左右侧拉。
02
健步走要领
要想达到锻炼效果，即使最简单的走路也要掌握动作要领。做的时候一定要记住，前后臂尽量拉到身体垂直位置，让它充分展开，让脊柱旋转起来；高抬腿；频率达到40分钟一万步的量就可以了。
走路是“世界上最好的运动”！
01
“10点10分”走：护颈椎
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
02
“三吸一呼”走：最养肺
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
