睡觉不能脚朝西头朝东?
睡觉的姿势有哪些讲究?
事实上,不存在一个所有人通用、最好的睡姿,要根据每个人的情况来看。就寝姿势,应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势,如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者,尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。
影响睡眠到底有哪些因素?
这些因素有些是可控可调整的,比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
1.适宜的温度。温度一般在26℃左右,具体以个人舒适为准。
2.在没有光污染的纯自然环境里,睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时,营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境,只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布,不开常明小灯。
3.房间的布置,尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品,比如孩子的睡房,很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。
4.适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具,要选择的是适合自己的,如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。
如何快速让自己入睡?
1.放松身心
睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法,让自己快速进入放松的状态,“松身休心”,有利于快速入眠。
2.建立条件反射
可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”,一个主打,一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射,但如果条件反射已经足够强的时候,所谓的睡眠仪式就可有可无了。
3.心理暗示
“相信这样的环境能够睡个好觉”,这样的想法会产生很强的暗示作用,令自己身心放松,香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题,反而会令人处于过度警觉的状态,难以入睡。
想要睡个好觉,关键是营造一个好的环境,纠结过多的问题,反而会影响睡眠。