爬楼梯或爬山是“最笨拙的运动”？
骨科医生指出，对某些人来说爬山爬楼梯是一种最笨拙的运动。
因为爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。
有测试指出，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各乘重等于或略大于60公斤，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为240公斤，膝盖瞬间受到的压力越大，可以说重量是膝关节最大的敌人。
此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，但令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生的可能。
另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。
我们在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受下冲的力量，这样的冲击会进一步加重关节的负担。
综上所述，爬山爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目的。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
膝盖复健术：最适合的运动方法
这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
做法：
① 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
② 大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
③ 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
