我们天天说补钙补钙，但是你却不知道如何补钙，补钙的有效方式是什么样的，钙离子对于身体来说是很重要的，如果你不能有效而且安全的补充钙离子，那么就很容易导致一些意外情况的发生，下面先来了解下补钙的食物吧。
牛奶
牛奶一直是我们补钙的良品，每一百克的牛奶，含钙量就高达一百毫克以上，根据中国饮食指南，每个人至少要摄入钙800毫克，而从牛奶之中至少要摄入400毫克。
但是牛奶也有它的缺点，那就是其中的脂肪以饱和脂肪酸多，过多食用会导致肥胖，而且含铁的量低，如果婴幼儿以及女性长期喝牛奶，会不利于血液的生成。
芥菜
芥菜除了有很高的钙含量以外，还有丰富的维生素群，能够开胃消食，解除疲劳，还有解毒消肿的作用。
紫菜
此菜营养非常丰富，还有钙量和碘量都很高。多吃紫菜能够增强记忆力，因为它含有胆碱，有助于提高机体的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。
豆制品
在此尤其要推荐豆腐干。豆腐干经过压缩工艺制作而成，钙含量在豆制品中数一数二，比如香干的钙含量比一般的水豆腐多出七倍。经常使用豆腐干来炒菜，能大大增加钙的摄取量。
芝麻酱
芝麻是一种非常好的补钙食品，它的含钙量不少于奶酪，由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护，可以将其制作成芝麻酱，能够大大提升它的吸收率，而且芝麻酱特有的美味，可以提高人的食欲，除了能够提供丰富的钙质，它还有其他多种的微量元素。
虾皮
虾皮营养丰富，含有充足的钙量。虾皮还含有钾，碘等矿物质以及维生素等，能够对于身体虚弱起到一个很好的调养作用。老年人常吃虾皮，可预防骨质疏松症，对提高食欲和增强抵抗力也有很好的作用。
我们需要补钙吗？
可以负责任的说，几乎都需要！根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐：一般的成人一天需要补充的钙量在800~1000㎎，而实际平均的摄入量仅400㎎左右，差一大截呢！（一袋牛奶约含钙300㎎）
也就是说，如果每天注意饮食，常吃绿叶青菜以及含钙量高的食物的话，最好还能每天再喝一袋牛奶，这样可以基本满足身体的钙需求。
如果不重视补钙，会怎么样？当然也不会立刻怎么着了，只是对于青少年儿童，正处于生长发育阶段，长期缺钙可能造成发育迟缓、生发迟、长牙迟、免疫力下降爱感冒等。对于孕妈来说，可能会有手脚麻、胎儿骨骼发育慢等，对于中老年来说，骨质疏松、关节炎等疾病来得更早一些。另外，也有研究发现，补钙可以降低罹患高血压（12%）、降低血液中胆固醇（6%），这里是拿按照推荐每天不足钙质的人与不补钙的人相比较。
