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这个数值高,竟让全身器官受损!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-19
核心提示:四高已经成为人类致命的“头号杀手”,在中国人的十大死亡原因中,与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%,危害不容小觑!这四高,全部是与不良生活方式密切相关的富贵病。
   说起“三高”——高血压、高血脂、高血糖,大家都不陌生。但当我们在极力抵抗“三高”时,另一种威胁健康的危险“隐形杀手”已悄然而至,那就是“第四高”高尿酸。高尿酸是多种代谢性疾病和心血管疾病的独立危险因素!
 
  四高已经成为人类致命的“头号杀手”,在中国人的十大死亡原因中,与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%,危害不容小觑!这四高,全部是与不良生活方式密切相关的富贵病。
 
  茅江峰
 
  北京协和医院内分泌科副主任医师、博士、硕士生导师
 
  尿酸一直高 全身都遭罪
 
  高尿酸会“四处游走”,危及全身!近年来,多项国内外研究表明,高尿酸血症与糖尿病、高血压、高脂血症、肥胖等紧密相关,是心脑血管疾病患者死亡和发生不良预后的高危因素,也是高血压致残和死亡的独立危险因素。此外,还有研究认为,血尿酸水平和慢性肾脏疾病的患病率呈正相关,是肾脏疾病进展的独立危险因素。
 
  导致尿酸高的原因
 
  1. 性别
 
  研究发现,雄性激素会抑制尿酸排泄,促进尿酸盐沉积;相反,雌性激素有助于尿酸排泄,降低血尿酸升高的风险。男性与女性的比例约为20∶1。
 
  2. 超重或肥胖
 
  肥胖是导致尿酸升高最主要和最常见的原因。肥胖者多有长期高脂肪、高热量的饮食习惯,也会造成尿酸排出减少,从而导致血液尿酸含量升高,诱发痛风。
 
  3. 高蛋白、富含嘌呤和高果糖饮食
 
  这些饮食的增加导致了高尿酸的发病率显着增长。嘌呤高食物,包括各种动物内脏(肝、肾、脑、脾等);部分水产品(沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等)。涮一次火锅,比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍。其次,浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等也一样。如喝太多甜饮料,甜饮料中含大量果糖,而果糖会代谢产生尿酸。过量的果糖摄入,还会抑制肾脏对尿酸的排泄,从而容易导致高尿酸血症。更何况,大量摄入糖分还易导致肥胖。
 
  4. 不爱吃新鲜蔬菜
 
  大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维,这些特点都有助于肥胖控制。同时,蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。
 
  5. 年龄
 
  男性及女性的尿酸及高尿酸的患病率,均随年龄增高而升高。高发年龄为中老年男性和绝经后女性(绝经后女性,雌激素分泌减少,相当于撤去了“保护伞”,导致肾脏对尿酸清除减少,引起血尿酸水平升高)。
 
  老年人由于机体功能退化,肾脏功能减弱,没有能力及时排泄尿酸,就会导致血液中的尿酸值增高。
 
  6. 生活方式
 
  特别是与精神压力大、熬夜、作息不规律、劳累、缺乏运动、饮食不规律等有关。剧烈运动、过度劳累,这两种情况也可能使人体大量出汗,体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。
 
  7. 不爱喝水
 
  体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出,多喝水才能产生足够多的尿液。如果痛风发作期间多喝水,对缩短痛风发作时间也有帮助。
 
  8. 寒冷
 
  寒冷的冬季,一些痛风患者也容易出现急性发作。这是因为寒冷时人体表面温度低,尤其在四肢末端关节,尿酸盐结晶很容易沉积。
 
  9. 吸烟喝酒
 
  吸烟或吸二手烟可增加发生高尿酸血症和痛风的风险,应该戒烟,并避免被动吸烟。
 
  别管什么酒,痛风面前,没有哪个酒是好的。啤酒中含有大量的嘌呤,一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。酒精会抢占尿酸的代谢通道,造成血尿酸滞留。啤酒中含二氧化碳,吸收迅速,且二氧化碳会转化成碳酸,降低尿液pH值,引起尿酸排出受阻。
 
  2型糖尿病患者也易同时合并高尿酸,原因可能与肾脏尿酸排泄功能降低有关,可导致血尿酸升高。近年来研究显示,高尿酸常伴高脂血症。
 
  10. 遗传家族史
 
  痛风是一种遗传缺陷性疾病,具有明显的遗传倾向,有痛风家族史者更易患痛风。
 
  11. 某些药物
 
  利尿剂、降糖药、β-受体阻滞剂、抗血小板药如阿司匹林、喹诺酮类抗菌药、抗结核药、左旋多巴、胰酶、肌苷片、免疫抑制剂、抗肿瘤药物等,可造成尿酸排泄减少,使血尿酸水平升高。如果需要长期服这些药,建议定期复查,必要时遵医嘱调整用药方案。
 
  降尿酸的“葵花宝典”
 
  研究显示,单纯注意饮食就可以降低10%-18%的血尿酸,或使尿酸降低70-90 mmol/L。
 
  1. 低嘌呤饮食
 
  对尿酸时常“失控”的人来说,控制食物嘌呤摄入量至关重要。避免集中进食嘌呤含量较高的食物,无论植物还是动物。如少吃红肉(猪、牛、羊肉)、海鲜、动物内脏、肉汤。家禽蛋白对血尿酸影响少,因此推荐优先选择该类食物作为动物蛋白的主要来源。可以选择低嘌呤食物,如奶类、蛋类、菌类、蔬菜、水果、鸡肉、谷物类食物。
 
  注意:高嘌呤食物,高尿酸和痛风急性发作期的人应该完全避免;中嘌呤食物,痛风缓解期可适当选用;低嘌呤食物,可以放心食用。
 
  2. 低热量饮食、低糖、低脂饮食
 
  体质指数(BMI)与高尿酸血症呈正相关,10%~30%的肥胖病患者都伴有高尿酸。所以想要预防高尿酸,除了限制嘌呤含量高的食物外,还须控制每天进食食物的总热量,减轻体重,才能降低尿酸水平。
 
  高尿酸患者平时要严格控制和减少糖类和脂肪的摄入。建议摄入含果糖量较低的水果,如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子、 青梅、椰子水、李子、橄榄、酸枣、黑加仑、猕猴桃。
 
  3. 低蛋白食物、低盐饮食
 
  研究发现,进食植物性食物的蛋白质(豆类及豆制品),有助于降低高尿酸血症及痛风的发生风险。相反,吃太多动物性食物的蛋白质会增加高尿酸及痛风的发生几率,特别是海鲜类,风险最高。
 
  需要提醒的是,豆类及豆制品再好,也不要贪多哦!集中大量进食的情况下,依然会让你集中摄入一定量的嘌呤。
 
  高尿酸患者每天的食盐摄入量不超过6克,限制吃盐量及咸菜、腌制品等高钠食品。
 
  4. 多吃蔬菜和碱性食物
 
  进食大量的蔬菜可碱化尿液,有利于尿酸排泄,从而降低血尿酸水平。蔬菜里的钾离子和维生素C都可以促进尿酸排泄。建议吃足量的新鲜蔬菜,每日应达到500g或更多。但菠菜等含草酸较高的蔬菜易与血液中的钙形成草酸钙,可能引起结石,痛风患者应少吃。
 
  多吃碱性食物可以使尿液呈碱性,碱性环境有利于肾脏排酸。实际上,在痛风的临床治疗中也经常要吃苏打片,促进尿酸的排泄。在煮稀饭时也可放点碱,增加其碱性。平时,不妨随身带一点苏打饼干,每次应酬后吃一点,以降低尿酸。
 
  5. 多喝水、少喝酸奶
 
  多喝水能促进尿酸排出体外,普通人每天应摄入 1500~2000ml 的水分(包括从食物中摄取的水分),而患者在服药期间更需要增加饮水量,每天应饮用2000ml以上的纯水(不包括从食物中摄取的水分)。每日饮水量要保证尿量在1500ml以上,相当于两瓶矿泉水。
 
  为防止夜间尿浓缩,特别是在吃了海鲜、肉类或饮酒后,最好能在睡前或半夜喝点水,喝完水起个夜,就能把多余的尿酸排出去。伴有肾结石者最好能达到3000毫升,肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。
 
  酸奶因含乳酸较多,可大量减少尿酸的排泄,使得体内尿酸池含量逐渐升高,当达到饱和量时,尿酸结晶就可沉积在关节、软骨、肾脏等组织脏器。
 
  6. 避免各种酒类
 
  戒酒很关键,所有的酒类都会诱发痛风。
 
  酒类对尿酸的影响取决于两方面,一方面是嘌呤含量的高低,一方面是酒精浓度的大小,酒精浓度起主要作用。按嘌呤含量大小排序,陈年黄酒高于啤酒,而啤酒高于白酒,白酒又高于葡萄酒。
 
  酒又有蒸馏酒与非蒸馏酒的区别,蒸馏酒如白酒的嘌呤含量相对比较低,非蒸馏酒如米酒的嘌呤含量相对比较高,米酒的嘌呤含量高于白酒。如果非要喝酒,可以喝一点红葡萄酒和低度白酒比较适宜。
 
  应限制各种含酒精饮料,尤其是啤酒和蒸馏酒(白酒)。总体饮酒量男性不宜超过2个酒精单位/日,女性不宜超过1个酒精单位/日。1个酒精单位,相当于酒精浓度12%的红葡萄酒145mL、3.5%的啤酒497mL或40%的蒸馏酒43mL。
 
 
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