随着生活节奏的加快，很多的人睡眠质量变得越来越差了。睡眠质量差已经不仅仅是老年人的问题，现如今很多年轻人也有了睡眠问题。
睡眠质量差的危害：
1、工作学习精力不集中
睡眠质量差，睡眠不充分，人的精力就会差。工作、学习时精力不能集中，效率会大大下降。睡眠不足容易出现视觉偏差的问题，比如说视野比较暗、看不清东西，严重时甚至可能出现幻觉。
2、肥胖
很多人认为，有睡眠障碍的人会容易消瘦，而事实恰恰相反，睡眠不足的人都有一个共同的特点：食欲更强，久而久之就会导致能量摄入过多，增加肥胖的风险。
3、记忆力下降
睡眠能够巩固我们的记忆。充足的睡眠利于加强脑神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞过早的衰亡，最终导致记忆力下降。
4、早衰
长时间睡眠不足，最大的坏处在于它会使身体的各个器官处于超负荷状态，容易引起免疫力下降，更容易患病，甚至导致早衰。
导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。
1、香蕉
大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
2、全麦面包
内有麦麸微粒，富含膳食纤维、维生素E、维生素B及微量元素锌等，口感好易于消化。适量食用全麦面包后，胰腺中的胰岛就会分泌胰岛素来分解糖类，氨基酸中的色氨酸被保留下来，于是就产生了5-羟色胺，从而起到了催眠作用。此外，全麦面包升糖指数较低，又能增加饱腹感，因此，全麦面包还有助于减肥、预防糖尿病。
3、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
4、小米
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人 欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸 的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
5、核桃
核桃是一种非常常见的坚果，它含有丰富的纤维及营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。
根据美国德克萨斯大学的研究发现核桃含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的来源。
核桃所含有的脂肪酸组合也有助于改善睡眠。包括n-3不饱和脂肪酸（ALA），可以在体内转化为DHA的ω-3脂肪酸。DHA可以增加血清素（5-羟色胺）的合成。
无论如何，如果你在失眠，在睡觉前吃一些核桃可以一试。
6、莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
