一说起主食，很多减肥的小伙伴都避之不及，觉得减肥就要拒绝主食！其实，这样做不但瘦不下来，还会影响身体健康，说到底还是因为你不会吃！
关于主食的选择以及怎么食用的问题，下面给出了三个相关的建议：
1、以粗粮为主
粗粮从各方面来说，是更利于我们减肥的，之去掉最外层的粗粮，保留了更多的营养，并且相对于精加工的主食来说，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗粮当然是更好的选择。
除了上面着重说到过的膳食纤维，粗粮当中的B族维生素含量更多，当然还有许多矿物质，这样在我们降低体重的同时，还能保持较好的皮肤，所以当然要选择对我们更为有利的粗粮了。
2、每餐分量分配好
如果按照正常的三餐来分配的话，那么在早上可以喝一些，由杂粮熬制的粥食，这样将会一天都精神饱满，而在中餐时则吃一天需求量的三分之二，而到了晚餐时则只用吃少量即可。
这样做不仅保证了，每天对主食的需求，并且也不会对我们带来很大的负担，尤其是很多人都是在夜间进行健身运动的，少量的进食可以降低运动所带来的反胃感，并且最好是用餐一个小时以后再进行运动。
3、偶尔用薯类食物代替主食
薯类当中最出名的紫薯，被认定是减肥的利器，在食用过后不仅会有很强的饱腹感，还不会带来很多的能量摄入，其中还含有许多丰富的营养，可以说是非常利于减肥的，偶尔用来替代主食也是可行的。
减脂期间，主食怎么吃？
1、糙米
糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅可以促进新陈代谢，还可改善便秘。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2、燕麦片
燕麦片具有高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
3、大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
