肥胖的危害很多人都意识到了，于是下定决心开始减肥。减肥的过程无疑是痛苦的，体重秤上的数字哪怕掉下0.1公斤都会让你雀跃，但如果便秘一次，你的体重就会连续几天停留在同一个数字上，有时候可能还会上升！
由此看来，便秘无疑是减肥路上最大的拦路虎，不解决它就别想瘦了。此外，便秘还会导致体内毒素堆积，使皮肤黯淡无光，同时也容易引起口臭。所以，想要瘦身成功，首要任务就是解决便秘。
减肥最大的“宿敌”是便秘，5种东西是通便“神器”，每天吃一点，润肠通便
1、黑木耳
黑木耳营养丰富，口感爽脆，味道鲜美，现代营养学家赞其为“素中之荤”。《药性切用》中记载黑木耳具有润燥利肠的功效。这是因为黑木耳中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维吸水膨胀，可以促进胃肠壁蠕动，有助于粪便的排出，从而达到润肠通便的效果。其次，黑木耳中还含有一种特殊的植物胶质，这种物质具有较高的吸附能力，能够帮助我们及时清除和排出肠道内的杂质和有害物质，具有较好的排毒清肠作用。
此外，经常食用黑木耳还能起到美白淡斑、养血驻颜、预防血栓的作用。
2、苹果
我们都知道西方有一句谚语：“每天一苹果，医生远离我。”苹果还被称为“全方位的健康水果”、“全科医生”。由此可见，苹果的营养价值已经得到了广泛认可。
苹果除了含有人们熟知的维生素、微量元素、蛋白质等营养素，还含有一种特殊的胶体物质——苹果果胶。苹果果胶属于水溶性膳食纤维，它具有较好的吸油、亲水和胶体粘附特性，能够刺激肠壁，增加肠道蠕动，减少食物残渣及最终代谢物在肠道内的停留时间，从而起到通便的作用。
另有大量实验证明，苹果果胶能促进肠道中乳酸菌和双歧杆菌的增殖，还能抑制有害菌的生长，有利于维持肠道菌群的平衡。
3、红薯
红薯是大家熟知的一种粗粮，它含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素、胡萝卜素、叶酸、矿物质、果胶等，具有健脾益胃、益气生津、宽肠通便的功效。
对于便秘的人来说，适量食用红薯可以起到润肠通便的作用。因为红薯中的纤维素能够吸收水分，使肠道保持湿润，并刺激肠壁，增加肠道蠕动，有效预防、缓解便秘。
但是吃红薯要适量，过多食用会因为纤维素摄入过量导致大便干燥，反而加重便秘症状。此外，红薯中含有一种会产气的气化酶，并且含糖量也很高，过量食用容易引起腹胀、打嗝、胃反酸等症状。
4、香蕉
吃香蕉缓解便秘，这是众所周知的事情。因为香蕉中的膳食纤维含量也不少，每100g香蕉含约含1.2g膳食纤维，能够加快肠道蠕动，促进排便，从而起到润肠通便的作用。
但这里要注意，吃香蕉的时候一定要选择熟的香蕉。因为没有熟的香蕉里面含有大量鞣酸，鞣酸具有收敛作用，食用后非但起不到通便的效果，还会刺激胃粘膜和加重便秘。
5、燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素、泛酸、叶酸、脂肪、粗纤维及矿物质等，是一种低糖、高营养、高能量的粗粮。
燕麦中含有的β-葡聚糖和膳食纤维不仅可以增强饱腹感、降低胆固醇，还能促进肠道蠕动，缩短粪便通过大肠的时间，在一定程度起到改善便秘的作用。
小编总结：
1、对于容易便秘的人来说，肠道水分不足是便秘的重要诱因之一。多喝水或者食用含水量高的食物，可以保持肠道润滑，使大便软化，从而远离便秘。
2、饮食中膳食纤维摄入不足，是便秘的另一诱因。所以，摄入富含膳食纤维的食物可以促进排便，如白菜、粗粮、芹菜等。
