“感觉身体被掏空”这个梗，很多人应该都听过，是某补肾保健品的广告语。其实，它下面还有一句：是不是肾透支了？说起肾不好、肾透支，国人首先会想到是“那事儿”太频繁了。但事实上，肾的好坏与我们的生活习惯息息相关，不良的生活习惯或行为，往往也成为威胁肾脏健康的重要原因。
最伤肾的7大饮食习惯，看看你占了几个？
1、爱喝饮料
很多人平时喜欢喝果汁、碳酸饮料、奶茶，有些甚至用它们代替白开水，每天喝3、4瓶饮料是家常便饭。殊不知，爱喝饮料不仅容易引起肥胖，同时对肾也会造成很大的伤害。因为这些饮品中除了水外，还含有很多其他物质，如咖啡因、果糖、添加剂等，这些物质都可能增加泌尿系统结石的风险。
越来越多的研究结果表明，摄入过多甜饮料、碳酸饮料会增加罹患慢性肾病的风险。
2、吃太咸
咸味在食物中占主要地位，百味离不开盐。饮食中95%的盐分都要经过肾脏代谢，如果吃得太咸，肾脏的负担自然就加重了。再加上钠离子会令水分不易排出，又进一步加重了肾脏的负担。此外，钠离子的代谢同时会增加钙的排出量，尿液中钙浓度增加了，患肾结石的风险也增大了。
3、不爱喝水
体内代谢的废物主要由肝脏和肾脏处理。平时多喝水，有利于促进代谢所产生的废物的排泄，从而降低肾脏中有毒物质的浓度，避免肾脏受损。如果不爱喝水，尿量少，肾脏排泄功能下降，尿液中携带的有害物质的浓度就会增加，也容易患肾结石。所以，要养成良好的饮水习惯，普通健康成人每天应喝1.5~1.7升的水。
4、喜欢吃甜食
巧克力、蛋糕、甜品、冰淇淋、面包等甜食是很多人的心头好。但有研究表明，如果长期摄入过量糖分，会使血糖长期处于高值，从而损害肾脏。
5、每天大鱼大肉
蛋白质是人体必需的营养素，日常饮食中要重视优质蛋白质的摄入，但这并不代表摄取高蛋白食物吃得越多越好。经常大鱼大肉，会导致蛋白质摄入量超标，从而增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，对肾功能造成伤害。
6、暴饮暴食
生活中，很多人不注意饮食节制，经常大吃大喝，暴饮暴食，长期下去不仅使身体肥胖，容易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还会给肾脏造成负担。这是因为吃得太多太饱，远远超过了身体的需求范围，就会使最终代谢废物增多，而这些废物大都需要经过肾脏排出，自然而然就增加了肾脏的负担。
7、经常吃高嘌呤食物
尿酸也会影响肾功能，长期高尿酸的人容易出现肾脏损害。动物肝脏、贝类海鲜、火锅汤、肉类浓汤等食物中含有较多的嘌呤，过量食用会使血液中尿酸水平升高，如果尿酸无法及时被排泄掉，沉积在肾脏里就会影响肾脏功能。
除了以上7个饮食因素外，乱吃药、喜欢熬夜、经常憋尿、久坐不动等行为也都会伤害肾脏，应该及时改掉这些不良习惯，时时关注肾的健康，这才是对肾脏最好的保养。
