云南省第一人民医院中医科副主任 王纪云
山西中医学院附属医院经方研究室中医学博士 王平
男要“冷”养
女要“热”养
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
男人不妨尝试“冷”养生
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。
努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人要坚持“热”养生
睡前用40℃左右的温水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男不离韭
女不离藕
民间素有“男不离韭，女不离藕”的说法，中医认为，男为阳，女为阴。从饮食调养上来讲男人宜多吃补阳之品，女人宜多吃增血之物。
男不离韭
韭菜具有补肾阳、温中行气、散瘀解毒、止汗固涩等功能。可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸软、腹冷痛、胃虚寒等病症。
现代医学认为它具有提高机体免疫力、杀菌消炎和促进食欲的作用。但食用不可过量。
女不离藕
中医认为，女子一生以血为本，藕凉血止血又养血，因而对于女子而言莲藕实乃健身补体之佳品。
现代营养学研究表明藕含有丰富的维他命C及矿物质，对促进细胞新陈代谢、防止皮肤粗糙有较好的疗效，所以常食莲藕还有美容养颜的功效，在南方还有“女子三日不断藕”的说法。
男人管住嘴
女人睡好觉
男人当心病从口入
与女人相比，男人面临的这种风险更大。
沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病。
再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
女人睡眠问题更突出
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，睡前不玩手机等。
注意：
如果只是因为周围环境不适应，比如灯光、声音、温度等因素，偶尔出现的失眠，那么就可以根据自身需求来选择助眠眼罩、助眠音乐、以及睡眠冷敷凝胶等助眠产品；
如果失眠持续了一段时间，可以试着每天坚持泡泡脚、按摩一下，让自己心情放松下来，就可以起到助眠的效果，所以也就没必要花冤枉钱，买一些助眠产品了；
如果常年失眠，而且失眠情况很严重，这时候就要及时就医了。
男人补锌
女人补铁钙
女人体内铁和钙流失多
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物；
以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟。
补锌有利于男人性健康
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物；每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利。
男人护胃
女人养脑
男人管不好嘴胃跟着受伤
如果在饮食上不注意，就容易导致胃黏膜损伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食；
可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”，练习仰卧床上揉腹。
随年龄增加，女人认知障碍发病高
女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
1. 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
2. 兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。
男：按关元穴
女：揉三阴交
男按关元穴
关元穴是男人的长寿穴，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、调理冲任、延年益寿等作用。关元穴是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。
位置：肚脐直下3寸。
女揉三阴交
对女性来说，三阴交穴非常重要，可以说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。
位置：内踝尖上直上三寸。
男多静坐
女人少气
男多静坐
男人到了中年，各种各样的压力纷至沓来，经常会感到精神紧张或焦虑不安，且身体常有疲惫感，各种病菌也极易乘虚而入。如果能有效地消除紧张和焦虑情绪，对身体则大有益处，而“静坐养心法”就是一个不错的选择。
女人少气
女性容易出现激素分泌异常，特别是月经周期雌激素与孕激素水平的不平衡决定了她们细腻的性格(“心眼小”)、鲜明的个性(“脾气大”)等，这是女人“气”产生的前提。百病生于气，人要健康长寿就要少生气。
1. 生气时掐掐内关穴，内关穴是心包经的要穴，刺激这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效。
2. 遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。
男人练力量
女人练柔韧
肌肉是男人生命之本
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软成就女人完美身段
推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
