睡眠是身体最好的补药，失眠对身体的伤害可想而知了。晚上一失眠，白天就没精神了，严重影响我们的生活，学习和工作。那夜里总失眠该怎么办呢？
1、红枣
枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。
2、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、热牛奶
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶不仅有着丰富的营养，还含有色氨酸、类鸦片肽这两种可以促进睡眠的物质，对于由体虚而导致神经衰弱的人。牛奶的安眠作用更为明显。需要警惕的是，牛奶中含有不少的脂肪，不可以喝太多，否则会加重胃肠道负担，适得其反。
4、南瓜子
南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。
英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。
专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
5、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6、黄花菜
黄花菜还有个好听的名字叫做忘忧草，现在很多人失眠都是因为生活工作压力大，这时候就需要黄花菜帮你“忘忧”了，黄花菜性味甘凉，有消炎、清热、安神等功效。黄花菜中含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，所以它也被叫做健脑草、安神草。
7、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大容易失眠的学生党来说，蜂蜜易买易使用，这是个不二的选择。
