这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？运动就伴随着大量汗液流出，但是经常运动的人会发现，即使在相同的地点进行相同的运动，每个人的出汗量也是不同的。有人中速走十分钟就挥汗如雨，有人即使把速度调高慢跑二十分钟才刚刚开始出汗。这时你可能就会想，我出汗没有别人多，是不是运动效果就没有别人好？现在很多人都认为流汗量就是运动效果的直接体现。甚至还有人觉得流汗是在减脂，就在运动时穿上所谓的排汗服来增加排汗。其实这是伪命题。运动效果不能用流汗量来衡量。举个例子，几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多，反之就少。而体液的多少
由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因为代谢失调而过早出现疲劳。那么流汗量到底取决于什么呢？
1、气温环境。当外界的气温环境是炎热的时候，即使是小量低强度的运动也会造成大量的流汗。
2、汗液的分泌。每个人的汗液分泌都是有差异的，因此，相同的运动量，每个人的流汗量也不同。
3、运动前的饮水量。如果运动前有大量饮水的话，那么也会增加流汗量。
4、个人身体素质。体质好的人往往要比体质弱的人排汗早而且多，男性比女性排汗多，肥胖患者比体重正常的人排汗多。
怎样才能达到好的运动效果？
想要达到好的运动效果，最主要的还是要有一个合理的健身计划，不要只有心血来潮的时候去健身运动。低强度低频率的运动效果差，而高强度高频率的运动反而让人觉得很累，所以制定合理的健身计划，可以让我们的健身得到事半功倍的效果。
有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。
由此可见，每周锻炼3~4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，每次锻炼的间隔不宜超过3天，每次锻炼的时间至少40分钟（不包括每次5分钟的热身时间），这样才能达到好的运动效果。
