7月一2日-7月2一日，初伏，一0天
7月22日-八月一0日，中伏，20天
八月一1日-八月20日，末伏，一0天
共40天！
3伏天是1年中最热的日子，良多病根也都是3伏天落下的。平庸已入伏，小厨就跟大家聊聊怎样在3伏天养生，让你健健康康度过这40天。
3伏天，吃3肉
一、羊 肉
羊肉1般是夏季才吃的，但3伏天吃，也是很有讲求的。天气热，我们待在空调房里大要整日吹风扇，很芜杂胸闷头晕，这时候就可以够吃点羊肉缓解了。
清炖羊肉汤
资料 带骨羊肉2斤 / 洋葱一颗 / 青葱2根 / 姜2个 / 白萝卜一根 / 米酒一瓶 / 水2 L/ 花椒粒一小匙 / 茴香适量 / 盐适量 / 冰糖微量 / 黑胡椒一小匙
做法
一、锅中介入适量水，煮沸 。姜切片后与羊肉1同放入沸水中，待羊肉稍变色即捞出。再用净水冲洗捞出的羊肉除味，沥干。
2、姜切片、洋葱切块、白萝卜切滚刀块，备用。将姜片、花椒、茴香、黑胡椒介入锅中爆香，再介入洋葱、青葱、沥干的羊肉，翻炒均匀。
3、倒入1瓶米酒、适量水、放入白萝卜，煮沸后转中火炖煮1个半小时，或用低压锅压十５分钟就可。再依照个人口味，介入适量盐、冰糖。这道口味平平、御寒滋养的清炖羊肉汤就实现啦。
整组视频本源：?瑞康屋KUHN RIKON
2、鸡 肉
人在3伏天时，体力耗费增大，会流失良多蛋白质氨基酸，妥当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补偿体力，挺过这段惆怅的日子。
鸡肉中含有大量蛋白质，极端符合人体消化，很芜杂被人体排汇把持，辅佐复原体力!
咸蛋黄焗鸡翅
食材 鸡翅 / 咸鸡蛋 / 淀粉 / 盐 / 小葱 / 生抽 / 料酒
步伐
用刀在鸡翅上划上几道，介入料酒、生抽和食盐，拌匀后腌制20分钟。
在鸡翅的外表均匀地裹上淀粉，放入热油中用小火慢炸。
把咸蛋黄碾碎，放入火中用小火慢炒。
将炸好的鸡翅放入锅中与蛋黄1起翻炒，比及鸡翅外表均匀地沾满了咸蛋黄，就可以够出锅啦！
本源：腾讯视频《陛下开饭了》
3、猪 蹄
3伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)流失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补偿维生素，前进身材免疫力。
香卤猪蹄
食材 猪蹄一只 / 葱一颗 / 姜4片 / 干辣椒3个 /八角一个 / 桂皮适量 / 冰糖适量 / 料酒适量 / 耗油适量 / 生抽适量/ 花椒适量
做法
一、猪蹄洗净切块，用热水焯1遍，撒入花椒，煮开后把浮沫撇去；
2、猪蹄捞进去用净水冲洗；
3、把猪蹄放入电饭煲，葱捆、姜、冰糖、干辣椒、八角、桂皮等调料1同入锅；
4、加适量生抽、耗油、料酒和盐，加开水，将食材搅拌均匀，为了煮出汤汁浓郁，水不宜多哦；
５、按煮饭键，半途搅拌两次，把猪蹄翻面；
本源：朱莉保留日记
6、煮好的猪蹄保温焖半小时以上，盛进去就可以够开吃啦！
3伏天，吃3瓜
最热的3伏天来了，1定要吃3瓜！瓜类大多能清热化湿，可辅佐清扫毒素，极端切当3伏天降温防暑。
一、苦 瓜
苦瓜的“苦”，才是养分的环节和英华。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的感导。
假如创作发明各人身上长痱子，就可以够在餐桌上介入苦瓜。
图片本源：图虫网
2、丝 瓜
丝瓜含有厚实的维生素、矿精神植物黏液、木糖胶等精神，混身都可入药。而且丝瓜可谓是3伏天里清热泻火、凉血解毒的“好拯救”。
丝瓜性寒，具备消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的成果。假如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨尝尝吃点丝瓜来缓解。
图片本源：图虫网
3、冬瓜
“冬瓜”——听名字就知道极端切当炽热的3伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增加食欲的感导。因为不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的决意。
图片本源：图虫网
3伏天，喝3粥
夏天的晚上，1碗平平解暑又养分的粥下几个小菜，健康又厚味，上面这些粥是小厨最近的心头爱，伴侣们不妨也试1试~
西瓜皮绿豆粥
最近恰是吃西瓜的好时候，无非把西瓜皮扔了就太遗憾了，把它煮进绿豆粥里别有1番风味。而且西瓜皮利尿解毒，绿豆又清热败火，算是3伏天祛暑佳品了。
博客
做法也特别繁冗，在绿豆粥要起锅前介入洗洁净的西瓜皮丁，小火慢炖十来分钟就好啦，以各人喜欢的口感为准。
视频本源：爆炸养分课堂
1路哥TIPS 教大家1个疾速把绿豆煮着花的小窍门，煮绿豆前可以在绿豆中掺点水，放进冰箱冰冻1阵，再煮就会很快着花了~
莲子百合粥—清心安神
这道遐迩闻名的莲子百合粥，良多伴侣或许都做过吧。莲子百合粥养心定神、润肺止咳，特别是萎顿的下班族晚上喝1碗，在耐烦的夏季还能消减怠倦，戒备失眠。
视频本源：味库美食视频
每每喝或许使我们脸色惨白，美容又养颜，按照各人的口味妥当加点银耳、红枣、绿豆等都是不错的决意~
南瓜小米粥
南瓜小米粥也是1道家常粥，或许明目、滋阴解毒、增强免疫力......长处多得不患有，大病初愈者、脾胃肥壮者、食欲不振者都可食用。
视频本源：小圆食记
而且它荣耀鲜艳、幽香扑鼻，不论是消化遵命还没有发育好的大人照样牙口欠好的白叟都喜欢~
入伏天，六不要
一、不吃大鱼大肉
美食当前，就芜杂吃多。但大鱼大肉吃多了，身材就会出现各种信号，莫名其妙头晕、萎顿、体力不支等。夏天是养生的好时节，吃得平平些，不易染病，身材也更健康。
图片本源：图虫网
2、不宜吃冷饮
良多人喜欢吃冰水、冰饮料，但是太冰的东西进入胃中，芜杂带来湿气。1路哥不建议大家常喝冰饮、吃冰西瓜，特别是月经期的女性。
3、电风扇不宜吹得过久
电风扇开起来，那叫1个爽，但是吹久了，就芜杂感触头晕。电风扇吹半小时摆布，就可以够出去透透风，人也越发有精神。
4、渴了不宜急饮
夏天是喝水至多的时节，但切忌不要大口大口灌，很芜杂呛到，重则有生命危险。
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５、不宜短少午睡
人们常说春困秋乏，但夏天也是很芜杂犯困的。子夜睡个午觉，一５-30分钟摆布，1来解乏，二来养精蓄锐。
6、空调房不宜露腰、露小腿
现在良多人都在空调房中义务，1待即是1整天，但要留心护住腰和小腿。因为腰和小腿是人极端脆弱的关节，1不小心湿气入侵，就芜杂腰痛和患关节病。可以在办公室筹备1个小毯子，以便不断之需。
3肉、3瓜、3粥
以及6不要
大家都记住了吗
