刘文斌
首都医科大学附属北京同仁医院
皮肤科副主任医师
紫外线和很多皮肤肿瘤的发生是有非常明确关系的。
从发病率上讲，排在第一的肯定是基底细胞癌，基底细胞癌发生的病因里，排在第一个就是紫外线，第二个叫日光角化病，它是属于一种癌前病变，如果持续不处理的话是可以发展成鳞状细胞癌。
还有一个就是大名鼎鼎的恶性黑素瘤，好发部位就是这种曝光部位。所以说紫外线对好多种皮肤肿瘤都是有一定诱发或者说是直接诱发的作用。
防晒霜是防晒的基础
最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。
一般来说，如果不是长时间的在户外或海边，经过高温和日晒的话，日常通勤就可以选择SPF值15至30、PA值两到三个加号的防晒霜，一天补涂一次就可以了。如果长时间在户外建议每一个小时就补涂一次，这样的防护效果会更好。
如果要到海边游玩，也可以选择带有防水性能的防晒霜。不过在选择防水的防晒产品时，大家一定要注意看一下外包装，正规的防水型防晒霜，会标注浴后的SPF值是多少。
如果使用的是防水型防晒霜，入水之后也需要每个小时补涂一次，来保证防晒效果。在清洗防晒霜时，如果使用的是普通的防晒霜，日常的清洁沐浴产品就能将防晒霜清洁干净了。但如果是防水型的防晒产品，就要使用卸妆产品来清洁了。
注意：如果要在夏季10点到14点外出，应选用SPF30、PA＋＋以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2～3小时补涂一次。
防晒指数越高，保护越大。但并非数值越高就越好，因为防晒指数越高的产品通透性也越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，增加皮肤刺激或过敏的机会。
遮阳伞是防晒的重要利器
黑胶的防晒效果比彩胶要好一点，之所以彩胶遮阳伞的价格会高于黑胶遮阳伞，主要是因为彩胶的制作成本较高，更注重于美观，而是否能起到较好的防晒效果，还需要看它的紫外线防护系数（UPF值）只要是够40，UVA透过率小于5%，防晒的质量也就是有保障了。
专门的遮阳伞还是尽量避免用来挡雨，这样会保护它遮挡紫外线的涂层，不被雨水腐蚀，从而降低它的遮阳效果。也不用担心是否要定期更您的遮阳伞，如果伞面没有损坏，那么它的防晒能力也就不会发生变化。
市面上的遮阳伞价格不一，主要差别在于伞柄、伞骨以及伞面的质量，还有不同工艺的差别，也是价格不一的原因，所以说，无论价格高低，无论是黑胶还是彩胶，只要它的紫外线系数达到国家标准，就可以起到遮阳防晒的效果了。
深色衣服更防晒
衣服的防晒效果跟衣物的密度和颜色都有关系，所以我们在选择的时候要选择厚的密度大的深色的衣服。
除此之外，想要有效防晒，衣服的面料选择也要注意，各种材质的防晒系数大小为牛仔布>涤>棉>毛>锦。
有普通衣物虽有防晒功能，但并不能叫真正的防晒服。真正能叫做防晒服的，一般都会添加一些衣物用的防晒材料来加强衣物防御紫外线的功能。若是需要外出登山，或长时间从事暴晒在阳光下的工作，还是选择防晒服更合适。
若是需要购买防晒服，一定要看好衣服上有没有标注UPF>40的字样，若是有，才是真正合格的防晒服。
小贴士
墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好。
八大防晒误区你中了几招
误区一：阳光不强的月份不用防晒
晒伤与室外气温高低没有关联，伤害皮肤的罪魁祸首是阳光中的紫外线，尤其是在6月份，紫外线最强。
误区二：只出门一会儿，不用防晒
清早及下午6点后紫外线弱，这时只在户外逗留一小会儿，可以不涂防晒霜。但是上午11点至下午3点出门就必须涂抹防晒霜，这个时段即使在户外待2分钟，皮肤也会受到损伤。
误区三：皮肤白，可以不涂防晒霜
涂防晒霜可以显着降低皮肤癌风险。但是如果你不涂抹防晒霜，在户外活动30分钟，就相当于抽一根烟给皮肤带来的癌症危险。
误区四：阴雨天不用防晒
云层和雨水无法很好地吸收紫外线，即使云层很低，紫外线被削弱了，也仍旧会灼伤皮肤。
误区五：涂防晒霜妨碍身体合成维D
研究发现，涂防晒霜后，皮肤仍可以接受阳光照射，不影响维生素D的合成。
误区六：防晒霜涂一点就够用
成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和颈部也需要3毫升，每条腿、前胸或后背各需要抹6毫升。如果长时间在户外活动，应每隔2~3小时重抹一次。
误区七：去年的防晒霜不能用
防晒霜通常可保质两年。如果防晒霜出现过多水分或者结块，说明已变质。
误区八：不出门就不用防晒
玻璃能挡住紫外线B（UVB），却挡不住紫外线A（UVA）。因此，只要阳光透过玻璃照在皮肤上超过10分钟，也会灼伤皮肤。另外，紫外线可通过空气折射，从不同角度对皮肤构成伤害，因此，应该注意全方位防晒。
多吃7种“天然防晒霜”
① 甘薯
人体对抗自由基的最佳途径就是食用富含抗氧化剂的食物。β胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，甘薯含有充足的β胡萝卜素，所以在春夏季大家一定不要忘记食用它。
② 绿茶
绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤癌。
不要喝经过精加工的瓶装茶饮料，因为它的多酚含量在上了货架之后会明显降低。刚刚冲泡的新鲜茶水护肤效果最好。
③ 葵花子
这种松脆的植物种子含有强效的抗氧化剂维生素E，28克的去壳葵花子含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的2/3。可以把去壳的葵花子撒在色拉里，拌入燕麦粥里，或是直接磕着吃。
维生素E最好从天然食品中获取，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。
④ 芦笋
芦笋是维生素E的另一个极佳的来源，当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。
⑤ 番茄
番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。
⑥ 三文鱼
食用健康的脂肪对于防晒也起到了重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。
⑦ 水
阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康。缺水也会导致皮肤出现皱纹。
