高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。
人体有很多必需微量元素，镁就是其中之一，它对心血管有重要保护作用，被称为“心血管卫士”。临床研究发现，镁离子摄入量与血压呈明显的负相关性。国外科学家研究指出，人到中年要多吃含镁丰富的食物。失眠多梦、高血压及情绪紧张的人可以适当选择富含镁的食物进行调理。建议成年男性每日摄取400毫克镁，成年女性则为320毫克.
富含镁的食物：紫菜、玉米、小米、荞麦面、豆类、芝麻、苋菜、燕麦、高粱面、菠菜、香蕉、黄瓜、花生、蘑菇、冬瓜、核桃等。
血压高的人吃什么好
1、菠菜
菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。
2、豆类
豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。
3、香蕉
每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助。但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
4、葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。
5、坚果
毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。
