吃货最担心的就是又长肉了，夏天吃得少不一定能减重，夏季减肥要吃对食物。越吃越瘦的夏季减肥食谱，赶紧收起来吧！
1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)
3、梨子减肥法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!
4、久坐族减肥早餐，月瘦十斤
早餐：香蕉加豆浆；
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。
饮食减肥：少食多餐
少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。
少食多餐标准食谱：
6至9点：最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；
上午10点半：选低糖点心─酸奶；
中午至下午2点：鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益；
下午4点30分：蔬菜色拉或苹果；
下午5至晚8点：含蛋白质、维生素和少量脂肪食品；
晚上9至次日晨6点：进食易发胖，还是忍住吧!
少食多餐成功案例：
英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动，一年之内减肥近68公斤，几乎相当于先前体重的一半，当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是，虽然他一天吃7餐，但总量并不大，而且没有油炸等垃圾食品哦。
夏季减肥要点
1.首先要学会判断饥饱
你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态：
很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。
饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2.一定要吃早餐
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
减肥食谱排行榜 这4种水果最好少吃
3.餐前必备茶水
餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。
4.低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法：多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
5.每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
