便秘经常会光顾一下老人、跟正在减肥的人，而久坐的白领、学生也大都发生过。长期便秘会让你变得易胖，容易长痘，皮肤变粗糙，腰腹粗大，口臭，没有精神。
防范便秘显得格外重要，因为一旦便秘形成，相当于慢性疾病，就需要花时间调理了。平时若能多吃一些高纤维的蔬果，多喝水，多走动，那么便秘也不易骚扰你。
它们是“天然泻药”，每天换着吃，润肠通便，瘦小腹!
苹果
一天一苹果，医生远离我，由此可见苹果的营养价值是非常高的，所以在平时的时候每天吃苹果，能够很好的吸收其中的营养物质，来保证身体的健康，而且对于减肥的人来说，每天早上起床后吃一个苹果，能够有效的促进肠胃的蠕动，及时将肠道内的毒素垃圾排出体外，对于润肠通便，缓解便秘具有很好的功效，所以也具有很好的减肥效果，而且苹果的热量非常的低，可以说是减肥人的最爱。
豆芽
吃点豆芽对肠道健康也是十分有利的，豆芽是豆类经过特殊工艺生长出来的嫩芽，在吃的时候，它有本来的豆类的营养物质，同时还含有蔬菜的营养成分，缓解便秘，同时还能帮助减肥。豆芽的膳食纤维是很丰富的，促进了肠胃的消化，坚持吃上一段时间便秘就会慢慢的消失。另外，口腔出现炎症，吃点豆芽也是比较好的，缓解炎症。
山楂
山楂中含有苹果酸，抗坏血酸，酶和蛋白质，碳水化合物，有降血脂，促进肠道消化的作用，中医认为，山楂健胃消积，对减肥非常的有利，还具有预防肥胖症的作用，山楂中含有解脂酶，可以让脂肪快速的分解消耗，这样的话就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效的消耗完。
火龙果
在平时的时候想要减肥瘦身，也可以经常吃点火龙果，火龙果可以说是减肥圈的最爱，因为它的热量非常的低，而且脂肪含量也非常低。除此之外火龙果中膳食纤维是非常丰富的，能够有效的帮助调理肠胃，润肠通便，每天早上起床后吃一个火龙果，能够有效的促进肠胃的蠕动，排出黑臭便，缓解便秘，让你的体重噌噌下降。
芹菜汁
芹菜是很常见的绿色蔬菜，很多人都比较喜欢吃芹菜，不仅是因为它脆脆的口感，主要是它具有很高的营养价值，常吃对身体健康有好处。它含有很丰富的膳食纤维，让它具有了很好的促进排便的效果，有效改善便秘。在吃芹菜的时候，通便效果最好的，其实是芹菜榨汁，早饭前喝上一杯芹菜汁，立马就有便意，排出黑臭宿便。
百香果
百香果有大量的膳食纤维跟维生素营养素，百香果的籽难以被胃消化，会进入大肠带动排便，特别挂肠胃。百香果柠檬水可以解便秘，但是肠胃比较弱的人，胃溃疡的人就不建议食用了，容易伤胃。
