很多苦恼于失眠的人群，经常因失眠影响整体的精神状态。长期失眠的危害很大，低质量的睡眠属于垃圾睡眠，即使身体处于睡眠中，大脑和肌肉仍处于紧张状态，长期很容易影响身体健康。良好的睡眠是健康的首要条件，经常失眠人群，可以在睡前经常吃这几样食物。
温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
全麦面包
有些人是连续失眠或者通宵，这时身体的生物钟已经完全被打乱，白天昏昏欲睡，而晚上精神抖擞，这时候可以在夜晚入睡前吃一两片面包来帮助睡眠。面包有助于提高人体中的色氨酸的含量，色氨酸可以转化成5-羟色胺，这种物质有一定的减少情绪躁动、催眠神经的作用，从而达到助眠的效果。
香蕉
很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉，香蕉是一种促进排便的食物，但很多人不知道，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。
南瓜子
南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。
英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。
专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
鸡肉
鸡肉中含有色氨酸有助于改善睡眠。此外鸡肉也是锌和维生素B的良好来源而这两种营养素也有助于人体产生褪黑激素。
专家提醒:晚餐吃大量鸡肉会摄入太多蛋白质这反而会导致入睡困难。因此最好在当天早些时候吃鸡肉。
莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
葵花籽
葵花籽本身含有丰富的氨基酸以及维生素，促进大脑细胞的抑制，有安神镇静的功效，晚饭后食用葵花籽可以加快肠胃消化分解吸收食物，减轻饭后带来的肚胀，人在没有很强的饱腹感后更容易入睡。
