北京大学人民医院骨关节科副主任医师
髋关节连接着人的上半身和下半身，直接影响直立和行走能力，而在中老年人群中，这个位置损伤的情况不算少见。
对于中老年人来说，髋部骨头骨折被医生称为“人生最后一次骨折”，因为骨折后可能出现的并发症才是更严重的。比如说深静脉血栓，血栓发生以后顺着血管如果跑到肺里面，就出现肺栓塞，可能要了老人的命。还有出现泌尿系感染、髋部褥疮、呼吸道感染，如果不能及时治疗，老人可能出现生命的危险。
注意：摔伤以后要及时到医院照个片子，发现是髋部骨折要积极地采取手术治疗，这样还能迅速地恢复到受伤前的状态。如果受伤以后没有及时接受手术治疗，那就会很痛苦，躺在床上吃不了饭，上不了厕所，翻身都困难。
想要避免髋关节受伤，防摔倒才是关键
建议做一些静态的肌肉训练，它是很安全的，当肌肉力量提高以后会提高行走能力，然后还可以保护关节，防止摔倒。
1 伸腿锻炼
坐在凳子上，把腿往上伸，把脚一勾这个腿就伸直了，这样来锻炼大腿前方的肌肉。
坚持十秒钟算一次，每天可以上午做二十次，下午做二十次。
2 侧抬腿
侧躺在床上做侧抬腿的肌肉训练，把髋关节和下肢伸直，然后侧着抬起来。
一般抬的高度大概三十度左右，坚持十秒钟算一次，然后把这个腿再放下来。
每天早晨做二十次晚上做二十次，锻炼六周到三个月，髋关节外展肌就会得到很好的锻炼。髋关节的稳定性会提高，行走也会特别稳定。
关节虽小，用处极大
从身体的转动到支撑都少不了它
关节的寿命主要是由基因决定的
一般的健康寿命是60年
只要保养得当，原本只能“活”60年的关节
健康寿命能延长至少10年，甚至更长
话不多说，小圈答应给大家的关节保养指南来啦
关节保养指南
膝关节
要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。
减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。
保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。
动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。
肩关节
肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。
由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。
为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。
保养方法：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
关节最怕5件事
1 怕“老”
随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
2 怕“胖”
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
此外，代谢异常也会对关节造成一定的损伤，比如，高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。
3 怕“伤”
在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。
此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。
4 怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。
建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。
5 怕“冷”
中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。
