热搜: 食品  保健品  烟台  周黑  海产品  黑窝点  黑作坊  奶粉  全聚德  小龙虾 
 
当前位置: 首页 » 健康养生 » 饮食健康 » 正文

8个下意识动作会让关节“废掉”

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-02
核心提示:8个下意识动作会让关节“废掉”
   关
 
  节
 
  Wednesday,May
 
  2019.05.02
 
  天气转暖,户外活动的人越来越多,骨科却收到不少关节损伤患者:有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。
 
  8个动作暗藏关节陷阱
 
  老低头
 
  长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。
 
  建议:每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。
 
  若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。
 
  爬楼梯、爬山
 
  单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。
 
  建议:45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。
 
  搬重物
 
  多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。
 
  建议:先蹲下,再直起腰用腿发力。
 
  下蹲
 
  深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。
 
  陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。
 
  长时间伏案
 
  长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。
 
  建议:平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。
 
  掰手指
 
  有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。
 
  穿不合适的鞋子
 
  ① 尖头鞋的前脚掌较窄,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响;
 
  ② 硬底鞋对压力的缓解较弱,无法有效缓解地面与脚的冲击力,易引起脚跟、膝关节受损;
 
  ③ 穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大;
 
  ④ 穿高跟鞋时,走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,危害膝关节健康,也会出现疲劳骨。
 
  注意:选择鞋子时,前底应柔软,有一定的厚度;鞋码比脚大0.5-1cm;带有2-3cm的后跟,走路较稳当。
 
  水泥地上跳绳
 
  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。
 
  我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。
 
  这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
 
  养护关节做好五件事
 
  1 减肥
 
  对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。所以,减肥对养护关节可是很重要的。
 
  2 游泳
 
  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。
 
  像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。
 
  3 适量补钙
 
  牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。
 
  虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。
 
  多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
 
  4 关节最爱的食谱
 
  补充海鱼:可辅助关节腔内润滑液形成;
 
  多吃谷物:丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛;
 
  保证蔬果:每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质,强化骨骼;
 
  注意:补充食物的同时要注意控制糖盐,远离烟酒。
 
  5 养成良好习惯
 
  女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
 
  老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
 
  经常吃猪油能润滑关节吗?
 
  关节润滑跟吃猪油没有关系。
 
  第一我们吃的油要经过消化,要把油的分子变成甘油和脂肪酸到体内再去合成,这个过程都到不了关节腔。
 
  第二关节腔里的润滑液,本身主要成分不是脂肪。
 
 
[ 健康养生搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐健康养生
点击排行
  

鲁公网安备 37060202000213号