皮肤好坏也与皮肤吸收营养物质多少有关，皮肤本身的营养要么是食物要么就是外用，外用只能存在于表面，所以停用护肤品后，皮肤肯定会变差（年纪越大，对比越明显）。
很多人都会有长痘痘的情况出现，一般遇到这种情况大家都会去买一些祛痘的药膏来涂到脸上，但其实要想安全地祛痘，补充一些特定的营养素会更加有效果。
爱长痘可能是缺少这几种营养素
1、维生素A
缺少维生素A会影响皮肤表皮角质细胞的分化，角质细胞分化异常就会导致多余的废旧角质不能脱落而影响了正常的皮脂排泄从而导致堵塞毛孔，引起皮肤粗糙和粉刺痘痘。
补充维生素A：胡萝卜、菠菜、玉米、番薯、西红柿等等食物。而护肤品成分表中的视黄醇，就是维生素A，仔细看看吧。
2、维生素B2和B6
如果皮肤、头皮、头发都特别容易油，那可能是缺乏维生素B2和B6，因为B2和B6都参与蛋白质和脂肪的代谢，如果缺乏，就会导致脂肪不能及时代谢掉，造成皮肤出油过多的现象，出油过多，可不就更容易长痘了吗！
因此皮肤油的痘痘肌可以适当的补充维生素B2和B6。
食物中以动物肝、肾、心等维生素B2的含量较高，其次是奶类及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B2。
维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。直接吃维生素片也是可以的，不过要谨遵医嘱和说明书，吃多也对身体不好。
3、锌
锌不算是维生素，而是一种人体必需的微量元素，锌有助于维a的吸收，也就是说缺锌，同样也跟缺维a一样，会让皮肤长痘；
而且缺锌还会造成身体及皮肤免疫力下降，皮肤易感染细菌，所以适当的补锌，可以从抗菌、增加皮肤免疫力等方面来抗痘和祛痘。
补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。或者直接服用葡糖酸锌制剂和脸上涂抹制剂也会有辅助祛痘的效果。
爱长痘还要注意这两点：
少熬夜，多清淡
熬夜大家都知道对人体不利，但很多人就是改不了，这是非常不好的习惯，建议还是慢慢的改掉为好；吃东西多以清淡为主，偶尔配合点油脂丰富的肉类也是可行的，荤素搭配多吃素为最佳，注意好这两点对改善因为油脂分泌过旺，导致的肌肤长痘痘、油腻有很大的帮助，也是调整新陈代谢的最佳方式。
吃清热生津的食物
长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。脸上长痘痘人还应该多喝水，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通。
