但你知道吗？长期久坐会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。
今日案例
今年56岁的李先生平时喜欢和邻居们打打牌消遣一下，有时候一打就是一下午。不久前李先生打牌时，突然感觉右小腿有点不太对劲，又肿又胀而且还疼。
经过医生检查发现，李先生是因为打牌长时间不动，导致下肢出现深静脉血栓，还好送医及时，不然血栓脱落进入肺部，后果不堪设想，可能会出现猝死的情况。
久坐：离死亡最近的动作
癌症、心脏病
中风、糖尿病
肾脏疾病、自杀
肺部疾病、肝脏疾病
消化性溃疡及其他消化疾病
肌肉骨骼疾病、阿尔茨海默症
神经障碍、慢性阻塞性肺疾病、帕金森病
有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？
① 最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
② 坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
③ 每静坐1小时，最好起身活动5～10分钟。经常做做小腿和足部的运动，有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。
④ 如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
⑤ 如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
站立是一种很好的“运动”
好处：
① 站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。
② 很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
“站”出健康的3个原则
① 能站着就不坐
比如站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭最好吃完立刻刷碗，，开窗眺望一会都能让你远离沙发。
② 把握好午餐时间
上班族最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
③ “站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法
两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。
身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。
注意：站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
