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三高人群这些食物可以每天吃

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-03-29
核心提示:三高,也就是心血管疾病以及糖尿病,都是生活中的常见病症,想要控制和预防这些病症,需要通过生活中的点滴细节注意起来,尤其是要健康饮食。三高人群适宜吃什么?芹菜性凉......

三高,也就是心血管疾病以及糖尿病,都是生活中的常见病症,想要控制和预防这些病症,需要通过生活中的点滴细节注意起来,尤其是要健康饮食。


三高人群适宜吃什么?


芹菜


芹菜性凉,且含有丰富的矿物质和维生素,可增加肠胃蠕动,可帮助缓解便秘和通便。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降,还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。



洋葱


洋葱可以帮助促进分泌消化液,也可以帮助清理血管里的脂肪,降低胆固醇含量,自然也就可以预防动脉硬化以及血栓,还可以让血液流动更加畅通。洋葱表皮对健康有很多的好处,可以让心血管更加有弹性,因此在吃的时候千万不要剥离。


菜花


菜花有白和绿两种,但营养价值基本相同。菜花热量低、纤维含量高,且富含维生素和矿物质,是很好的食补食品。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇,防止血小板凝集,降低心脏病风险。



茄子


茄子皮中富含维生素P,可降低血脂和胆固醇,它还能增加毛细血管弹性,改善微循环,起到活血通脉的功效。此外,茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇,对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。


嫩南瓜


虽然南瓜吃起来甜甜的,但是南瓜里边含有果胶以及膳食纤维,这些都可以帮助达到降血糖的效果,不过要选择嫩南瓜,这对糖尿病人比较有利。


大蒜


大蒜可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。



山楂


山楂的口感比较酸甜,在生活中,很多人都特别喜欢吃山楂。如果你生活中也这么做,首先恭喜你,你患上三高的几率要小得多。山楂里面含有丰富的果胶以及可溶性的膳食纤维,可以有效的降低人体胆固醇的含量,避免出现动脉硬化的现象。除此之外,多吃山楂还可以帮我们解腻除油,让我们的肠道更加的通常,也更利于消化,生活中出现便秘的朋友也可以试试。


苦瓜


苦瓜性凉味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰岛素生成,降低血糖。此外,苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质,可调节血脂,提高人体免疫力。



海藻


根据分析,紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的EPA,这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多,除可帮助降血压、心跳及纾解压力外,也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集,防止血栓形成及心肌梗塞,对循环系统疾病有预防作用。


辣椒


辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的,它能改善机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢,防止脂肪积存,具有降血脂、减肥的功效。


三高人群保健常识


1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。


2、少吃如肝、脑、心等。


3、少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,轻易促进瘦削和动脉硬化。


4、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者,会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。


 
 
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