今天，既是二十四节气当中的春分，同时也是至2001年以来的第19个世界睡眠日。据调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。那么，在养生食疗方面，如何才能提高睡眠质量呢？
生活中常见的助眠食物
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
3、燕麦
燕麦是营养丰富同时热量又低的食物，它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致人犯困，此外，燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，所以睡前冲泡一杯燕麦片也是十分有利于睡眠的。
4、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，同时也含有色氨酸和让肌肉舒缓的镁元素，对于缓解焦虑情绪有很好的作用，同时它还是心脑血管疾病预防专家，睡前吃点杏仁可以提高睡眠质量。
5、香蕉
香蕉是水果皇后，它不仅含有丰富的食物纤维，同时也含有镁元素，可以帮助人体肌肉松弛，让人产生愉悦心情，同时它的热量很低，睡前吃一根香蕉不会引发发胖，还有助于睡眠，十分不错。
6、莲子
莲子心虽然苦，但是莲子中含有大量的钙铁磷等多种矿物质，帮助身体补充所需的营养成分和微量元素，同时莲子中含有的维生素对人体能够帮助清热去火，美容养颜，抗氧化延缓衰老，而且莲子的营养价值也是比较高的，对于经常失眠等人有着很好的缓解治疗功效，同时能够帮助降低体内的新货，起到宁心安神的效果。
7、大枣
精神科医生介绍，其实，大枣含蛋白质、脂肪、碳水化合物，并含微量钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等。而近年来，从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙，更证明了“枣”具有催眠，镇静和降压的作用。
8、百合
中医认为，百合性甘微寒，具有养心安神、润肺止咳的功效，可治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症，非常适合被失眠困扰的人群食用。百合营养丰富，富含淀粉、蛋白质、多种糖类及钙、铁等营养成分，具有良好的营养滋补作用，特别是对病后体质体弱，神经衰弱等病大有裨益。
健康睡眠小贴士
1.睡前不要吃很多肉，但也不要饿着肚子睡觉。
2.卧室要凉快、舒服，最适合的睡眠温度是20～22摄氏度。
3.定期更换旧枕头、清洗被罩、枕套等可以让睡眠更佳。
