骨质疏松又被称作为“寂静的杀手”，很多人都是在骨折之后才知道自己患有骨质疏松。我国中国大陆地区 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 19. 74% 。骨质疏松后，骨骼变得十分脆弱，容易发生骨折，而且骨质疏松骨折愈后不是很好，很容易导致再次骨折，髋部骨折患者 1 年内再次发生骨折率高达 20%。
自己是不是易患骨质疏松的那一类人？
人在35岁骨量达到峰值，之后呈生理性下降，所以老年人容易患骨质疏松；绝经期妇女雌激素水平下降（雌激素对于维持骨骼健康有重要的作用），也是骨质疏松的高危人群！
除了以上生理性因素外，我们日常生活中的一些不良生活习惯也会增加患骨质疏松的风险。如过度防晒导致皮肤自身合成维生素D受阻；每日大量摄入咖啡（每天三杯及以上）或者碳酸饮料；每日的钙摄入不足；久坐缺乏运动等。
如何预防骨质疏松？
因为骨质疏松发病率很高而且治疗效果不好，所以重点还是要从预防骨质疏松做起！想要骨骼健康就要做到：钙原料提供+钙的吸收和利用+运动。
钙的优质来源：首先是牛奶，一盒250毫升的牛奶可以提供接近250毫克钙（成年人钙推荐量为8000毫克，青少年老年人为1000毫克）中国居民膳食指南推荐每天喝300克的牛奶。除此之外还推荐通过吃豆制品补钙，100克豆腐中就有160毫克的钙。
维生素D：维生素可以促进小肠吸收钙，保证我们吃进去的钙可以吸收进而被利用。我们的皮肤在太阳光照射下可以合成维生素D，晒太阳半小时，即可满足每日的维生素D的需要量。但是如果过度防晒或者是隔着玻璃晒太阳的会阻碍皮肤合成维生素D。
运动：研究证明运动对于维持骨骼健康具有明显作用，坚持运动可以促进骨密度增加，推荐每周运动3-5次，最好结合多种运动方式。
骨质疏松常见误区
1：喝骨头汤可以补钙：骨骼确实含有丰富的钙质，但是骨头里面的钙是很难溶解到汤水里面的，此外骨头汤含有大量的脂肪，喝骨头汤不仅不能补钙反而会增加脂肪摄入。
2：吃钙片补钙就可以预防骨质疏松了：单纯的钙片大多是碳酸钙，直接使用的话再肠道中的吸收有限。维生素D可以促进钙在肠道的吸收，因此在补钙的同时还要注意维生素D的补充，再配合适量的运动促进钙的利用，这样才能增加骨密度预防骨质疏松。
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