女性一生会经历很多阶段，青春期、怀孕期、人到中年、更年期以及老年期。女性在不同的时期，都有特殊的营养需求，所以饮食习惯也要随之改变。而生活当中，很多女性朋友并不知道自己所处的年龄段应该重视补充哪些营养才能给身体带来好处，从而出现各种健康问题。那么，女性在不同的年龄段，到底该怎么吃呢？
青春期（10-18岁）
青春期是人生飞速成长的一个阶段，也是人体生长发育的关键时期，身体变化比较明显。女生在这个时期一定要注意营养饮食的方法和原则。
首先，青春期是长个子和长身体的时候，对热量的需求较大，每天所需的能量大约在2600~2700卡。谷物是人体热能的主要来源，青春期女孩每日需要摄入400g左右的谷类食物，同时要注意粗细搭配和品类多样化。另外要限制非必需食品，如含糖饮料、甜品、糕点等的摄入。
其次，青春期不仅需要足够的能量，同时还要全面补充蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，所以要保持食物多样化，避免挑食，这样才能为身体提供足够的营养。
再次，青春期女生在经期对铁的需求量也很高，平时要注意多摄入一些含铁量高的食物，以免发生贫血。
最后，青春期少女的骨骼应达到最佳水平，所以日常饮食中还应注意摄入一些含钙高的食物，如豆制品、牛奶、酸奶等。
成熟期（18-25岁）
这个年龄段的女性不管是忙于学业还是事业，精力都非常充沛，但体力消耗也最大，所以这时候的饮食要以营养全面为重点，这样才能保障身心和大脑的高强度运作。首先，一定要保证食物多样化，主食最好以谷类为主，一餐摄入2~4两粮食。其次，控制好动物性食品的摄入量，太少易营养不良，太多又会诱发诸多慢性疾病。每日宜摄入1~2两左右肉类，2~3两鱼虾类，一个鸡蛋，一杯牛奶。再次，新鲜果蔬不能少，一天至少要吃3份蔬菜和2份水果，1份约为100g。
孕期（20~35岁）
女性一生中最重要的时期莫过于怀孕的时候，这个时期更需要增加一些特殊营养的摄入，因为这时摄入的营养不仅要满足自己身体的需要，还要供给给胎儿。从备孕开始，女性首先要注意补充叶酸，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要。其次要补铁，建议在饮食中增加瘦肉、黑芝麻、木耳、菠菜、紫菜、海带等食物。第三，要保证足够的蛋白质，适量增加高蛋白食物，如鱼、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物。第四，孕期对钙要求也比较高，孕早、中、晚对钙的需求量也不都不一样，可以多摄入酸奶、牛奶和豆制品。
中年（35岁~45岁）
这个阶段是人生最累的时候，工作、孩子上学、照顾老人......往往感觉精力不济，身体老化的迹象也日趋明显。步入中年，身体代谢率降低，热量需求会比年轻时少。这时候的最佳饮食方式是多摄入低脂、高纤维的食物，果蔬、谷物、鱼类也不能少。另外，蛋白质在生命的每一个阶段都很重要，步入中年也要摄入足够的优质蛋白，可以从瘦肉、鱼虾、禽类、乳制品等食物中获取。
更年期（45~55岁）
这个年龄段是女性特殊的时期，也是女性人生必经的一个阶段。更年期女性面临着身心不适和骨质疏松症的威胁，此时的营养准则首先是保证钙质的摄取。这个阶段每日需摄入1000毫克左右的钙。其次要多吃豆类食物。因为豆类食品中所含的植物雌激素与女性雌激素很相似，适当多吃豆类食物可以缓解更年期症状。第三要保证饮食多样化，蔬菜、水果要足量，粗粮要适量，饮食以清淡为主，避免酒精、咖啡因及辛辣食物。
老年期（60岁之后）
老年人活动量减小，新陈代谢缓慢，所需热量减少，但由于身体吸收力变差，对蛋白质的需求反而比壮年高，所以饮食上应该着重优质蛋白质的摄入，适宜选择瘦肉、低脂牛奶、鱼肉等食品。同时要控制饱和脂肪酸的摄取量，尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂。此外，老人应摄入足量的钙，以防骨质疏松症，但也不能过量，以免引起钙化。最后，老年人还应多吃新鲜蔬果和适量的粗粮，可以防止便秘。
女性在每个年龄段都要根据自身情况调整好饮食结构，同时保持年轻的心态，这样才能保持身体的健康状况。
