有的人平时睡眠比较好，但是发现有段时间自己的睡眠变差了，而有的人却是一直以来睡眠质量都不好，这里面的原因有很多种，这里小编就不一一阐述了，主要要说的是饮食方面，如果饮食上不多注意的话，也是会影响到晚上的睡眠。
那么有哪些食物是会影响到睡眠的呢？
1、红薯
在寒冷的冬天，很多人晚上可能都会买个烤红薯，不仅味道好，还能够暖和身体，但是红薯是不适宜晚上食用的食物，因为红薯中的糖分含量比较高，在胃里会产生发酵反应，使胃酸分泌增多，这样有可能会有反酸的症状，并且红薯中还含有气化酶这种物质，气化酶在肠道中会发生反应，产生气体，这样就有可能产生腹胀之类的症状，而睡前有这些症状则会影响接下来的睡眠质量，甚至入睡都比较困难，除了红薯之外，玉米，豌豆也会产生类似的症状，所以睡前要避免食用这些食物。
2、辛辣的食物
很多人现在的饮食是无辣不欢，觉得不吃点辣的，都没有什么味道，并且现在天气还是比较寒冷，吃点辣的刺激血液循环，还能够起到暖身的作用，但是很多人会选择晚上的时候食用辛辣的红油火锅，而吃火锅的时间又比较长，吃完的时候可能就已经比较晚了，洗个澡就差不多要去睡觉了，但是辛辣的时候在胃里会产生轻微的烧灼感，有些人吃了辛辣食物之后会觉得胃里热乎乎的，那个就是烧灼感，并且辛辣食物还会刺激胃黏膜，影响食物的消化吸收，导致消化的过程延长，这样也就导致了入睡的困难和睡眠质量变差。
3、咖啡茶饮
要通宵熬夜的时候都知道喝杯咖啡或者来杯茶饮，因为喝了之后能够提神醒脑，使神经兴奋，这样就不易犯困想睡觉了，因此睡前要避免食用这类食物。
4、油腻的食物
油腻的食物也就意味着脂肪含量比较高，而脂肪在肠胃中不易被消化，因此摄入油腻的食物之后则会加重肠胃的负担，从而刺激神经中枢，使之处于工作的状态中，这样也就会导致入睡困难了，所以晚上的时候不要食用过于油腻的食物。
除此之外，晚上如果吃的太饱的话，也会导致入睡困难，因为食物摄入过多，也就意味着消化吸收的过程比较长，使神经中枢处于工作中，因此会导致入睡困难。所以晚上的时候适宜食用一些清淡的，有安神作用的食物，或者就是拿个柑橘类的水果，放在床边，柑橘类水果散发出的气味也有着安神的作用。
